瘦腿效果最好的六種運動
一、狂蹬空中自行車
這個局部瘦腿運動很有效,晚上睡覺前在床上做幾分鐘就可以。平躺著,把腳抬起,雙腳做蹬自行車狀,每天做200~300下,做完後把兩腿分開大約80度的樣子,一共分80下。此方法對消除大腿根部的肉很有效哦!
核心提示:對於很多MM來說一天可能會在辦公室或者教室里坐上八個小時甚至更多時間,慢慢地會發現雙腿越來越粗壯。分享一些瘦腿美腿實用方案,讓你的雙腿運動起來,用完美的線條迎接火熱的夏天吧。
二、瘦腿瑜伽
對於瑜伽,很多的人都喜歡下班,或者忙碌緊張過後練習,這樣可以平復心情,還有舒展身心。當然很多的人都喜歡利用瑜伽來減肥,來保持自己的體態優美,那麼對於瑜伽能夠瘦腿無疑也成為關注。
單腿站立延長擴展式是美好的瘦腿動作,從整個瑜伽整體體系來講,它對瘦腿有非常奇妙成效的一個關緊方面就是對腿部的拉伸以及力氣的磨練,這兩個方面,單腿站立延長擴展式的瑜伽都做到達。這個之外,它還有均衡成效,能讓身板子更牢穩與平衡。
三、跳繩
跳繩是一種非常有效的有氧運動。它除了擁有運動的一般益處外,更有很多獨特的優點。跳繩每半小時消耗熱量四百卡。是一項健美運動,對心肺系統等各種臟器、協調性、姿態、減肥等都有相當大的幫助,是一項老少皆宜的運動。不間斷地跳繩10分鐘,和慢跑30分鐘消耗的熱量差不多,是一種低耗時高耗能的有氧運動。長期堅持可以令雙腿變得緊緻。
四、游泳
人在游泳時,通常會利用水的浮力俯卧或仰卧於水中,全身鬆弛而舒展,使身體得到全面、勻稱、協調的發展,使肌肉線條流暢。在水中運動由於減少了地面運動時地對骨骼的衝擊性,降低了骨骼的老損機率,使骨關節不易變形。
水的阻力可增加人的運動強度,但這種強度,又有別於陸地上的器械訓練,是很柔和的,訓練的強度又很容易控制在有氧域之內,不會長出很生硬的肌肉塊,可以使全身的線條流暢,優美。所以對於要在水中保持運動的雙腿,作用特別大,當然大家需要游泳之前一定要做足準備運動哦!
五、下蹲
下蹲是鍛煉下身的好辦法,而且下蹲能夠明顯改善梨形身材,MM們可以邊看電視邊進行運動。針對不同瘦腿部位可以採取基本的站立、腳尖略微向內站立、向外站立的姿勢,對縮緊腿部外側肌肉、內側肌肉有顯著效果!但是一定要堅持,一次要堅持20~30分鐘左右,不然只會前功盡棄,可能開始練習的時候會覺得肌肉不斷的抽搐,而且肌肉酸痛,但是這只是暫時的。
六、騎自行車
騎自行車是一項有氧運動,而對於瘦腿還具有良好的效果。騎自行車能夠使到腿部曲線修復,延緩腿部肌肉的形成。如果每天一個小時,專門練習坡多的路段。爬坡頻率提高,這樣2個月下來,你的雙腿就會變得瘦長,但是記住運動完後,一定時間內不能坐,盡量站。站到汗流得差不多就可以了。
良心推薦
其他推薦
※瘦腿法大全 擊退小象腿
※想要瘦腿?快來吃這8種食物吧!
※想瘦腿?簡單!只要學會四個小方法,完全可以輕鬆幫你減掉腿圍?
※要瘦腿就要常吃這7種水果
※聽說你瘦腿還去健身房?我懶在家照樣可以瘦!得意臉.jpg
TAG:瘦腿 |
※什麼運動減肥最好 六種燃脂效果極好的運動
※什麼運動可以瘦腿 三款運動瘦腿效果棒
※這5種運動減肥效果最好
※瘦腿最厲害的6種運動
※辦公室瘦腿運動 三種動作瘦腿效果顯著
※最有效的瘦腿方法 3個白領瘦腿最有效的運動
※最好的女性力量運動,減脂效果翻倍!
※怎樣讓運動效果最好?慢跑運動後喝這個可助肌肉增長!
※什麼運動減肥效果最好 六種最佳減肥推薦
※怎麼樣的運動能有效瘦腿呢
※5個最高效的塑形瘦身運動!
※運動與節食哪個減肥效果好?
※教你六種簡單有效的瘦腰運動操
※這些最燃燒脂肪的減肥運動,減肥效果最好
※怎樣瘦手臂最快最有效 七組運動快速瘦手臂
※瘦腿又不長肌肉的運動
※瘦腿科普貼:怎樣減肥瘦腿最有效?瘦腿的最快方法運動讓腿變細的小訣竅值得一看
※有氧運動和無氧運動哪個減肥效果更好?
※運動可以預防癌症嗎 哪種運動防癌效果最好