女排菇涼朱婷曬逆天大長腿，恐怖腹肌秒殺全場，有效瘦腿的運動方法

在剛剛結束的女排歐冠比賽中，朱婷首發拿到全場最高的21分，率領瓦基弗銀行以3-1力克瑞士豪門蘇黎世，主客場雙殺對手，晉級歐冠四強。朱婷曬出自己練瑜伽放鬆的照片，並笑稱讓網友來看2米大長腿。

朱婷在微博寫道：「打完比賽真是身心俱疲吶，不過，最近，我想到了一個舒緩壓力的妙招，哈哈，那就是做瑜伽！！幾套動作坐下來真是讓人靜心又解壓，快看看我的兩米大長腿！」朱婷這雙大長腿被網友調侃能撐破天！

根據資料顯示，朱婷身高達到1米98，但據說她真實身高超過2米，就連她自己都忍不住調侃自己腿長2米。

前不久，朱婷還露出了恐怖的腹肌馬甲線，網友也是調侃朱婷腹肌足夠秒殺國足不少國腳。正是超強天賦+辛苦努力，朱婷才成為當今中國三大球的最頂尖巨星。

擁有優美的雙腿也是我們減肥計劃的一部分，體型的好壞，雙腿也是一個非常重要的標誌之一。如果大腿太粗會使人的下半身變得沉重，走起路來，或是運動起來顯得不太輕鬆，特別是穿衣服就不容易找到比較合適的。

怎樣才能使兩腿重顯健美的姿態呢?使腿變細最有效的方法就是運動加上適當地控制食量。也許有人會擔心運動可能使腿變得更粗，這就要看運動的種類了。如果像自行車運動員那樣，每天長時間做進發力的大腿肌肉運動時，會使腿的條條肌肉變粗，大腿也會因此變得粗壯。

所以，我們提倡的是持久而緩慢的運動，燃燒多餘的脂肪，使腿部變細。馬拉松運動員瘦削的身材就是很好的例子。下面介紹七個使腿健美、肌肉緊縮變細的方法。

倒踩腳踏車

倒踩腳踏車可以減大腿內側的贅肉。用腰部的力量將屁股撐起，雙腳在空中踏步，雙手要保持平行。不斷重複練習倒踩腳踏車的動作。

向後踢腿

向後踢腿也是一種瘦大腿內側贅肉的方法之一。向後踢腿的速度不可以太快，向後踢到極限後保持動作5秒，然後再還原恢復原來的姿勢，然後重複練習。每次至少踢10-15次。這個動作還能翹臀哦。

向外側半蹲馬步

半蹲馬步可以緊實雙腿，但是大腿前側比較快見效。只要稍微改良動作就可以變成減大腿內側贅肉哦。半蹲的時候稍微的內外側擺動，就能運動到內外側贅肉，保持動作1分鐘，堅持做5次即可。這個動作練習完之後，雙腿會酸酸的。

弓箭步式

左腿向前邁一大步，蹲下上身，使大腿和小腿成直角，雙手向上舉起，保持這個動作10秒，然後換腿重複動作，左右腿重複做15次。這個動作可以加強大腿前側的肌力，還能延伸大腿後側肌肉的線條哦。

側抬腿

側抬腿也是很常見的瘦腿動作，但是它的最要作用是減大腿內側贅肉哦。慢慢從側面向上抬起一條腿，整個身體保持成直線。練習的次數越多，效果越好，還能讓屁股向內收哦。這個動作的重點是上下擺動的速度不可過大，要慢要輕。

剪刀腿

躺著地上，雙腿伸直，雙手放在骨盆出。雙腿向上抬起，垂直於地面，腳尖綳直。保持上半身不動，雙腿慢慢向兩側打開，成一個v型，保持數秒然後慢慢併攏。重複練習多次，這個動作不僅可以減大腿內側的贅肉還能鍛煉腹肌哦。

跳躍

保持立正姿勢，右腳向前跨出一大步，雙手叉腰，輕輕彎曲膝蓋，輕輕跳起，背部要挺直，跳起的時候要左右腳互換位置，要注意節奏和跳起的高度，以免扭傷雙腿。初學者可以定下10秒鐘做10次的目標，等到動作熟悉了再加快速度。

這些動作堅持練習，筷子腿還會遠嗎？

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