每天3分鐘，躺著就能瘦，瘦腰平腹、練出腹肌馬甲線！效果一流！

完美的小腹是女生性感身材的基礎，但是想要擁有曼妙的身姿和性感迷人的馬甲線並不是那麼容易的哦。除了找對方法以外，你還得要堅持練習才行！下面，給大家分享一組簡單實用的腹肌馬甲線動作，幫助消滅大肚腩，瘦出完美腹肌馬甲線！

這套動作除了能幫助妹子們練出性感腹肌馬甲線以外，還非常適合新晉媽咪的產後塑形哦。快來看看吧！以下動作，每個動作做30次，每周堅持做4~5次。當然，如果能每天都堅持做就更好啦！

腹肌馬甲線動作1：

雙腳分開與肩同寬站直，雙臂自然垂放於身體兩側，右手持一個啞鈴，保持背部挺直，收緊腹部，然後使上半身向右側壓低，同時右手持啞鈴觸碰右小腿，然後再恢復站直狀態。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作2：

右手曲子側撐在瑜伽墊上，左手扶在頭部一側，雙腿併攏伸直，且綳直腳尖，保持背部挺直，腹部發力，將雙腿向上綳直抬高，再慢慢放低。如此反覆進行，完成後換另一側繼續。

腹肌馬甲線動作3：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持背部挺直 ，腹部發力，將雙腿慢慢向上抬高至與天花板垂直，然後在慢慢放低。

腹肌馬甲線動作4：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙腿屈膝併攏，保持背部挺直，收緊腹部，然後將肩部向上抬離地面，並使上半身向左右兩側轉動，同時兩手交替向下觸碰同時腳後跟。注意，轉動腰部時不可用力過度，以免拉傷。

腹肌馬甲線動作5：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝向上抬離地面，保持背部挺直，收緊腹部，然後將肩部抬離地面，同時雙腳做踩空中自行車的動作，兩手肘交替向前觸碰反向膝蓋。注意，雙腳做踩空中自行車使，向前蹬的腿要伸直。

腹肌馬甲線動作6：

平躺在瑜伽墊上，雙臂自然垂放於身體兩側，雙手掌心向下扶住地面，雙腿屈膝併攏向上抬高至90，保持背部挺直，收緊腹部，然後將雙腿向上伸直，並連臀部一起向上抬高，然後再慢慢放低，並使雙腿屈膝呈90度角的狀態。

腹肌馬甲線動作7：

平躺在瑜伽墊上，雙手抱頭，雙腿屈膝90度向上抬離地面，保持背部挺直，腹部發力，將肩部盡量向上抬高做卷腹運動， 然後再慢慢恢復平躺狀態。注意，此動作時腹部發力，而不是雙手發力。

腹肌馬甲線動作8：

平躺在瑜伽墊上，雙臂向頭頂上方伸直，雙腿併攏伸直，且腳尖向上勾起，保持背部挺直，收緊腹部，然後使雙腳稍稍向上抬高，並做小幅度的上下抬高、放低的動作。注意，此動作過程中，頭部要保持抬離地面的狀態。

僅需8個動作，就可以瘦出小蠻腰和馬甲線了哦。每天抽出一些時間來練習，一個月後你就可以擁有令人羨慕的馬甲線啦！記住，一定要堅持練習，這組動作在家就能輕鬆完成，並且幾呼都是躺著就能做了，所以不要再說自己沒有時間，或是太難之類的話了，想瘦就得動起來！

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