手臂長滿贅肉，鬆鬆垮垮！無袖衣服是硬傷！怎麼減？

近些天的廣東，溫度不斷攀升，街頭已有不少人換上了夏裝，轉眼又到了露肉的季節。穿裙子！穿短袖！穿背心！背心……想想自己「健碩」的手臂，還是算了吧。

這些長在腋窩下面，大臂內側的肉，有個好聽的名字——蝴蝶臂。據調查，有70%的女性會有蝴蝶臂，這裡的局部肥胖遠遠高於小肚腩！

還有，蝴蝶臂「不挑人」。一旦露出那截胖乎乎的胳膊，很多人就會覺得你整個人肯定是肉肉的。但事實上，你也許只有這一截才是肉肉的。說多了都是淚，還是看看怎麼對付這聽起來可愛，但實際很可恨的蝴蝶臂吧。

蝴蝶臂是怎麼來的？

當手臂，尤其是上手臂，足夠肥的時候，把手臂平舉，就會看到從肩到手肘之間的肥肉下垂，看上去是一個小扇形，於是有人就形象的稱之為蝴蝶臂。關於蝴蝶臂的形成原因，有以下幾點：

﹥女人自帶「優勢」

女人多半肩不能扛，很少能鍛煉到大臂，所以它成了最易堆積脂肪的部位。另外，這部分的皮膚組織記憶能力很差，但女人天生怕胖，天天喊著運動減肥，但總是隔三差五。因此，一來二去這裡就變得超級鬆弛。

﹥長期同一隻手拎包

經常用同一隻手或同一邊肩膀背包包時，只有一邊肩膀在受力，所以很容易造成體態歪斜。進一步就會出現血液循環不暢通，多餘水分無法順利排出，最終變成容易堆積脂肪的體質。

所以，包包盡量要左右兩邊交互背，會比較好。

﹥穿的內衣不合適

內衣不合適會引發很多文藝，蝴蝶臂也是其中之一。因為如果穿上尺寸不合，會在身上留下壓痕的內衣，血液循環也會變的不暢通，新陳代謝慢，手臂就容易長肥肉。

所以，要定期量測內衣尺寸，並且選擇適合自己身形的內衣。

﹥長期伏案工作

長時間地在桌子前工作，手臂搭在桌子上，手臂上的肉也會處於鬆弛狀態。時間久了，脂肪便會堆積在大臂等位置，形成蝴蝶袖。

﹥愛吃高熱量的東西

愛吃或者經常吃高熱量的東西，體內的脂肪就會大大的增加。相應的，大臂上的贅肉也會隨之增加。而且一旦形成了「蝴蝶袖」，就很難被消耗掉。

此外，大多數女人很容易出現體液循環的問題，淋巴液流通不暢和毒素堆積產生的浮腫都會殃及這裡，所以擺脫蝴蝶臂，打破無袖魔咒迫在眉睫！

如何擺脫蝴蝶臂？

網上也有不少減手臂的攻略，比如毛巾操。但有健身教練表示：毛巾沒有彈性，所以對減手臂也不會有幫助。而啞鈴是最常見的緊緻大臂的運動，配合全身有氧運動更有效果。（推薦1kg-2kg的啞鈴，注意是每隻1-2kg）

關於如何做，我就不單獨用文字表述了。畢竟這是一個讀圖時代嘛，所以直接上動圖！

先是熱身。

開合跳，手臂保持住。

再次開合跳，配合手臂動作，手臂要出全力。

雙腳並立，手臂輪流前後擺至與肩同高。

接著，雙臂手臂重複開合，舉上去時依舊要與肩同高。

弓箭步交換，配合手臂動作。

保持弓步，配合抬手臂。

以上動作，一組10-12次，重複2-3次，堅持一周做5天。如果能堅持下來，一定能在夏天美美地穿上無袖裝！

內容來源：微信公眾號【健客健康諮詢】

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