虐腹還是這7個動作，簡單、粗暴、實用、有效！【打卡222】

健身 04-08

今天是愛健身（微信號：love-fitness）推送的

第222次

健身打卡，有7個動作組成，主要針對腹部進行練習。

打卡的朋友們根據自身練習水平，將整套動作做1-5個循環。練習過程中，寧可慢一點也要將每個動作做標準。動作與動作之間盡量不休息，整套動作完成後休息1-2分鐘。

有條件的朋友，可以在腹部練習前或練習後再進行20分鐘以上的有氧運動。比如慢跑、跳繩、騎車等。具體練習動作如下：

動作1

直臂俯撐交替提膝左右各10-20次

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動作2

坐姿收腿 10-20次

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動作3

俄羅斯轉體左右各10-20次

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動作4

仰卧交替傳球 10-20次

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動作5

仰卧卷腹 10-20次

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動作6

側卧卷腹左右各10-20次

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動作7

平板支撐點髖左右各10-20次

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以上即為今天練習的內容，打卡的朋友請文章底部為自己贊一個，或點擊底部「

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