肱二頭肌鍛煉好動作：反向彎舉

說起肱二頭肌鍛煉，大家可能第一反應就是各式各樣的彎舉訓練。杠鈴彎舉，啞鈴彎舉，站著，坐著，躺著各式各樣！

不過今天要給大家介紹一個鍛煉二頭肌的新花樣：

反向彎舉！

反向彎舉：

利用自身體重進行彎舉訓練！

反向彎舉的優點在於：

你需要對抗自身體重，你的二頭肌會受到非常強烈的刺激，動作過程中你還需要啟動你的核心肌群去維持脊椎以骨盆的穩定！可謂是一魚多吃！

怎麼做呢？

1.你可以選擇吊環，TRX、固定杠鈴，史密斯架等等！

2.如圖所示：雙手抓握把手，身體倒行！腹部臀部收緊，保持身體呈一條直線！

3.大臂固定，肱二頭肌收縮，帶動肘曲把身體向上拉起！在動作的頂端停留2秒，然後再慢慢回放！

注意事項：

1.核心肌群要收緊不要偷懶，對抗重力，保證脊椎不屈曲，骨盆處於中立位！

2.身體越接近平行於地面動作難度越大，難度係數自己選擇！

3.保證你的大臂固定！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！