背部鍛煉好動作推薦：纜繩後拉！

訓練動作總是多種多樣！稍微進行一些角度的變化就會給我們的肌肉帶來不一樣的體驗！

今天要給大家介紹一個非常棒的背肌鍛煉動作：纜繩後拉！

這個動作很簡單是一個單關節動作：你可以把它看做是反向飛鳥以及直臂下拉的結合！在肩部微微外展的情況下進行肩部的伸展的動作！

能夠鍛煉我們背部的背闊肌，斜方肌菱形肌，以及三角肌後束等等！

這個動作簡單易於執行，而且比較容易找到肌肉的感覺！值得大家試一試！

如何做？

1.站在龍門架中間，將纜繩連接到頂部位置，把纜繩上的把手摘掉，方便抓握。

2.採用站姿在輪滑的中央！保持軀幹的穩定。

3.然後雙手交叉握住纜繩，手肘固定，肩胛內收帶動手肘拉到身體兩側，擠壓你的背部並保持兩秒的靜力收縮！

4.然後展開肩胛骨慢慢返回！選擇中低重量12-15個左右

重點提示：

1.確保你處於中央位置;如果一方感覺更重或運動路徑不對稱的感覺，可能是偏離中心。需要在調整！

2.下拉到底時注意挺胸，肩胛骨收緊。注意不是用手的力量拉動重量！去感受背部肌肉的收縮！

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