腿抽筋不僅僅是缺鈣，別再只知道補鈣了！

半夜睡得正香時，突然小腿開始抽筋是一種怎樣的感受?大概只有抽筋的人才能體會到那種難受的感受吧，小腿易抽筋是困擾很多人的身體問題，尤其是一些老年人，常常因為抽筋而夜不能寐。

當然，小腿易抽筋並不是老年人的專利，很多年輕人在進行劇烈運動(打籃球、跑步、踢足球等)時，也常常會出現抽筋的情況，關注體育比賽的人應該都知道，運動員有時在比賽時也會出現抽筋的情況，看著他們痛苦的表情，真的讓人很揪心。

一般情況下，當我們出現抽筋時，往往能想到的是因為缺鈣而引起的，於是我們開始喝很多牛奶或者補充鈣片。然而，當補了一段時間的鈣後卻會發現，壓根兒沒什麼卵用，該抽筋的照樣抽，這是什麼原因?

抽筋不僅僅是因為缺鈣

抽筋又叫肌肉痙攣，是一種肌肉自發的強直性收縮，缺鈣是引起抽筋的原因之一，但不是唯一。人體缺鈣會使神經肌肉的傳導受阻，神經系統會發出異常的神經衝動，導致骨骼肌異常收縮，從而引起小腿抽筋。但是，很多情況下抽筋後補鈣效果是不明顯的，尤其是在服用各種鈣片後，抽筋情況仍然得不到緩解，這就得考慮是不是其它因素造成的了。除了缺鈣外，還有這幾種情況也會造成抽筋：

運動幅度過大

劇烈運動時，全身肌肉都處於緊張狀態，肌肉收縮頻率高，使肌肉無氧呼吸增多，產生大量乳酸，使其堆積，造成腿部抽筋。

血流不暢

患有腿部靜脈曲張或深部靜脈血栓的人，若在睡覺時長時間保持一種姿勢不動，則會壓迫腿部的靜脈，使血液循環受阻，引起腿抽筋。

用腿過度

白天用腿過度會使夜間腿部肌肉緊張的狀態得不到改善，導致大量的代謝產物不能及時代謝掉，從而刺激小腿抽筋。

寒冷刺激

當肌肉受到寒冷刺激時，肌肉興奮性會突然升高，使肌肉強直性收縮，也就是抽筋。所以在睡眠的時候一定要蓋好被子，防止著涼而抽筋，冬天的時候也要穿暖，以防腿部受冷刺激而抽筋。

出汗過多

人體流的汗水成分主要是水和無機鹽，如果出汗過多，就會使體內的無機鹽和水大量丟失，造成機體內部電解質環境紊亂，因而容易出現抽筋的情況。

睡覺姿勢不對

睡眠姿勢不好，如長時間仰卧，使被子壓在腳面，或長時間俯卧，使腳面抵在床鋪上，迫使小腿某些肌肉長時間處於絕對放鬆狀態，引起肌肉「被動攣縮」。

抽筋了怎麼快速緩解痛苦?

抽筋的時候會伴有強烈的疼痛感，讓人感覺生不如死，這時候可以讓周圍的人幫忙或者自己做一些動作來緩解痛苦，具體有以下這些做法：

用力扳腳趾

腿抽筋時，要將五個腳趾向上用力蹬直，同時身體前傾，腿伸直，用手用力去拉抽筋的腿的就腳掌，堅持這樣做一到兩分鐘，腿部抽筋癥狀就會消失。

手指按壓

發生抽筋時，可用手指按壓膝蓋後面因抽筋而突起的那兩條硬硬的肌肉，此方法可以快速緩解抽筋癥狀。

單腿站立

用沒有抽筋的那條腿單腿站立，然後將抽筋的腿向後提起，並伸直，使足尖反向貼近大腿，然後再用手用力向上拉腳，可以很快滴緩解抽筋癥狀。

熱毛巾、熱水袋敷

將毛巾置於熱水中，並擰乾水分，放到抽筋的肌肉上，可促進腿部血液循環，緩解抽筋癥狀。用熱水袋也是同樣的效果。

穴位按摩

按揉委中穴、陽陵泉穴、足三里穴、條口穴、承山穴、崑崙穴和太溪穴，每次持續30s—60s，可起到疏通經絡、活血止痛的作用，並有效緩解腿部抽筋癥狀。

要想少抽筋，可以這樣做

補鈣

引起抽筋的原因之一就是缺鈣，因而在平時要多吃補鈣的食物，如豆類、奶製品、乳製品、海產品和各種肉類。

多喝水

如果你平時活動量比較大比，如需要鍛煉，那就需要多喝水來避免身體出現脫水的情況，但是也不能喝太多哦!水分太多會稀釋血液中哪鈉離子的濃度，這樣反而可能引起腿部抽筋。

注意保暖

夏天雖然熱，但是千萬不能用涼水來給身體降溫，很容易引起抽筋。冬天冷也要注意腿部保暖，有些人為了看起來美麗，冬天只穿一條薄薄的褲子，要風度不要溫度，時間久了容易導致腿部抽筋。

加強身體鍛煉

平時多鍛煉，讓身體都舒展開，保證下肢血液流通順暢，以防遇到激烈比賽或再進行劇烈運動時腿抽筋。

注意睡眠姿勢

晚上睡覺時不要長時間採用仰卧或者俯卧的姿勢睡覺，這樣會導致肌肉過多放鬆引起肌肉痙攣，可多換換姿勢。