9大體質的健康生活方式全齊了，你屬於第9種

現代醫學將人體分為9種體質類型，其中健康的平和體質僅佔33%，而其他8種偏頗體質：氣虛體質、陰虛體質、陽虛體質、淤血體質、痰濕（又稱脾濕）體質、濕熱體質、氣鬱體質、特稟體質佔到了67%。而我國東部地區濕熱體質較多；南部地區濕熱體質和瘀血體質較多；西部地區氣虛體質、陰虛體質較多，陽虛體質較少；華北地區濕熱體質較多；東北地區氣虛體質、陽虛體質較多。

研究還發現，隨著年齡的增長和受生活方式的影響，平和體質逐步減少，氣虛體質、陽虛體質、血虛體質逐步增加；陰虛體質、濕熱體質、氣鬱體質多見於年輕人中；痰濕體質多見於中老年人中。

也就是說，當代中國人的體質狀況受生活方式、社會環境等後天因素的影響越來越大，相應開展健康的生活方式勢在必行。以下是各種體質的調養方式和運動建議，能夠有針對性地改善體質有益身體健康。

9大體質的健康生活方式

1.平和體質

男性多於女性。年齡越大，平和體質的人越少。

·體質特徵

形體均勻健壯，面色潤澤，目光有神，飲食正常、睡眠好、二便通暢、性格開朗，社會適應能力強。

·患病傾向

不愛得病。一般不提倡使用藥物。

·調養方式

平和體質應採取中庸之道的養生方式，吃得不要過飽，也不能過飢，食物溫度要適中。多吃五穀雜糧、蔬菜瓜果，少食過於油膩和辛辣之物、不幹凈的食物。

·運動方案

年輕人可選擇一些強度比較大的運動比如跑步、打球，老年人則適當散步、打太極拳等。

2.氣虛體質

沒有工作的人、學生和長期從事體力勞動的人易氣虛。

·體質特徵

肌肉鬆軟，面色萎黃或淡白；平時氣短懶言；天一冷就手腳冰涼；常出虛汗，經常感到疲乏無力，還易頭暈健忘；情緒不穩定，膽小，不喜歡冒險。

·患病傾向

易感冒，大點的毛病就是易患內臟下垂，而且發病後難以痊癒。

·調養方式

多吃具有健脾益氣作用的食物，如雞肉、香菇、泥鰍、大棗、黃豆、白扁豆、桂圓、蜂蜜等。少食具有耗氣作用的食物，如空心菜、檳榔等。

·運動方案

氣虛體質的人宜採用低強度、多次數方式，不宜做大負荷運動和出大汗的運動，忌用猛力和長久憋氣，以柔緩運動為宜，如散步、打太極拳等為主，並持之以恆。平時可按摩足三里穴（位於外膝眼下10厘米，用自己的掌心蓋住自己的膝蓋骨，五指朝下，中指盡處便是此穴）。

3.陰虛體質

多分布在西部地區，多見於學生和年輕人，因為他們喜歡吃煎炸燒烤等食物或嗜好煙酒以及生活壓力增大。

·體質特徵

體形瘦長，面色潮紅，有烘熱感，手腳熱，眼睛也很乾澀；易口燥咽干，鼻子和皮膚偏干，易生皺紋；喜冷飲；大便乾燥，易眩暈耳鳴，易失眠；性格外向好動，但性情急躁。

·患病傾向

易患咳嗽、甲亢等或病後易出現陰虧的癥狀。

·調養方式

陰虛體質的人宜節制房事，還應保證充足的睡眠，中午最好睡半小時。工作緊張、熬夜、高溫酷暑能加重陰虛傾向，要盡量避免。多吃甘涼滋潤的食物，比如瘦豬肉、鴨肉、龜、鱉、綠豆、冬瓜、芝麻、百合等。少食羊肉、狗肉、韭菜、辣椒、蔥、蒜、葵花子等性溫燥烈的食物。

·運動方案

陰虛體質的人宜做中小強度、間斷性的身體練習，如太極拳、太極劍等。鍛煉時要控制出汗量，及時補充水分。不適合洗桑拿；不宜從事劇烈運動。可以用練書法、下棋來怡情悅性，用旅遊踏青來陶冶情操。

4.陽虛體質

東北地區多見，可能與東北寒燥的天氣有關，女性明顯多於男性。長期偏嗜寒涼食物也會形成這種體質。

·體質特徵

體形白胖，肌肉鬆軟，怕冷，手腳發涼，卻很易出汗；不敢吃涼的東西；精神不振，睡眠偏多；臉色發白，嘴唇顏色很淡；性格多沉靜、內向。

·患病傾向

·調養方式

在秋冬季節，要適當暖衣溫食以養護陽氣，尤其注意腰部和下肢的保暖。可多吃易「發」（甘溫益氣）的食物，比如牛肉、羊肉、狗肉、蔥、姜、蒜、花椒、鱔魚、韭菜、辣椒等。多與別人交談，平時多聽一些激揚、高亢、豪邁的音樂。

·運動方案

陽虛體質的人以振奮、提昇陽氣的鍛煉方法為主，如跳躍運動、跳繩等。但要特別注意避免大量出汗，流失「陽氣」。可自行按摩氣海（在前正中線上，臍下5厘米處）、足三里、湧泉（位於足底，在足掌的前1/3處，屈趾時凹陷處便是）等穴位，可適當洗桑拿、溫泉浴。

5.血虛體質

南方人、腦力工作者、女性多見。

·體質特徵

瘦人居多，刷牙時牙齦易出血，皮膚常乾燥、粗糙，一般膚色是發暗的，常出現身體疼痛，易煩躁，記憶力下降，健忘，性情急躁。

·患病傾向

出血、中風、冠心病等。

·調養方式

可多食海藻、海帶、紫菜、胡蘿蔔、金橘、橙、柚、桃、李子、山楂、醋、綠茶等具有活血、散結、行氣作用的食物，少食肥豬肉等。

·運動方案

血得溫則行，得寒則凝。因此血虛體質的人宜採用中小負荷、多次數鍛煉。比如健走、太極拳、太極劍、舞蹈等運動。但要避免寒冷刺激，不宜冬泳或洗冷水澡。注意在運動時如出現胸悶、呼吸困難、脈搏顯著加快等不適癥狀，應去醫院檢查。

6.痰濕體質

多見於單位領導，生活安逸的中老年人，男性多。喜歡吃甜膩的食物，不愛運動愛睡覺。

·體質特徵

心寬體胖是這類人的最大特點，往往有個肥滿鬆軟的大肚腩；皮膚出油，汗多，眼睛浮腫，易睏倦；胸悶，痰多。性格溫和穩重，善於忍耐。

·患病傾向

眩暈、胸痹、痰飲等。易患冠心病、高血壓、高脂血症、糖尿病等疾病。

·調養方式

飲食以清淡為主，可多食蔥、蒜、海藻、海帶、冬瓜、蘿蔔、金橘、芥末等食物。少食肥肉及甜、黏、油膩的食物。

·運動方案

痰濕體質的人宜經常曬太陽或進行日光浴。最好長期堅持中小強度、較長時間的有氧運動，如散步、慢跑、游泳等。注意在濕冷氣候條件下，減少戶外活動。

7.濕熱體質

要分布在南部和東部地區，多見於學生和商業服務人員。

·體質特徵

形體偏胖或蒼瘦，臉部和鼻尖總是油光發亮，易生粉刺痘痘；一開口就能聞到異味；男易陰囊潮濕，女易帶下增多；大便黏滯不爽，小便發黃；性格多急躁易怒。

·患病傾向

瘡癤、黃疸等病。

·調養方式

濕熱體質的人不要長期熬夜或過度疲勞，以防止濕熱郁聚。飲食宜清淡，多吃甘寒、甘平的食物如綠豆、空心菜、芹菜、黃瓜、冬瓜、藕、西瓜等。少食溫助熱的食物。還應戒除煙酒，因為中醫認為煙酒具有溫熱的作用。

·運動方案

濕熱體質的人宜做大強度、大運動量的鍛煉，可消耗體內多餘的熱量，排泄多餘的水分，達到清熱除濕的目的。例如中長跑、游泳、爬山、打球、武術等。但不適合在高溫環境下的運動，如高溫瑜伽等。盛夏暑濕較重的季節，也應減少戶外活動。

8.氣鬱體質

多是年輕人，而且女性明顯多於男性。

·體質特徵

形體瘦者為多，多愁善感、憂鬱脆弱，女孩就跟林妹妹似的；食慾差，易失眠；胸肋脹滿，或噯氣呃逆，或咽間有異物感，或乳房脹痛。

·患病傾向

失眠、抑鬱症、神經官能症等。

·調養方式

多吃小麥、蔥、蒜、海帶、海藻、蘿蔔、金橘、山楂等具有行氣、解郁、消食、醒神作用的食物。睡前避免飲濃茶、咖啡等提神醒腦的飲料。

·運動方案

氣鬱體質的人宜堅持一些運動量較大的鍛煉，比如籃球、足球、羽毛球之類的球類活動，或者進行跑步、登山、游泳、武術等運動。另外，這人要經常有意識地參加集體性的運動，解除自我封閉狀態，多交朋友。

9.特稟體質

多是遺傳所致，人群不好確定。

·體質特徵

在某一方面，比如對花粉或某食物過敏等。

·患病傾向

凡是遺傳性疾病者多與親代有相同疾病，或缺陷。比如出現藥物過敏、花粉症、哮喘等過敏性疾病。

·調養方式

飲食宜清淡、均衡，粗細搭配，葷素搭配。少食蕎麥、蠶豆、白扁豆、牛肉、鵝肉、鯉魚、蝦、蟹、茄子、辣椒、酒、濃茶、咖啡等食物及腥膻發物、辛辣之品。注意保持室內清潔，被褥、床單要經常洗曬，不宜養寵物。

·運動方案

積极參加各種有氧運動，以增強抵抗力。但是春季應減少室外活動時間，以防止對花粉過敏。

健身諮詢窗

q 我的身體瘦弱、面色蒼白、眼睛乾澀，手腳容易發麻、心慌、失眠、便秘，並且平時在下蹲起立時經常感到頭暈眼花，請問，我該怎樣運動才可以改善這種不良狀況？

a 你這種體質屬於「血虛質」，就是人體血液不足的狀態，這種體質易頭暈、易貧血、易患出血性疾病、習慣性的便秘。女性則易患不孕、功能性子宮出血等。建議你做一些運動量低，如快步走和瑜伽等，注意避免大運動量的運動。

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