真全面！男性健康養生、增強體質，必備的九大基礎營養物質！

男性，是社會的主體，不僅承擔著賺錢養家的壓力、更承擔著來自企業、社會等各種人際關係的壓力，健康問題，是男性的首要問題。你會在不經意中發現，在他們疲勞奔波、忙於應酬收入的同時，身體已經出現慢慢透支，健康問題已經成了他們的首要問題。

1、維生素A(VITAMINA)——抗癌強免疫

研究發現，維生素A具有提高免疫力和抗癌作用。而且對保護視力大有益處。一個男人每天維生素A的正常攝人里為1000毫克，而半碗蒸胡蘿蔔的維生素A含量是其4倍。其它富含維生素A的食物有肝、奶製品、魚、西紅柿、杏和甜瓜。

這種人體不可缺少的營養成分對增強免疫力有良好的作用。研究表明，它還可以防止皮膚癌和膀胱癌。維生素B6保護腎臟不患結石症(男性腎結石發病率是女性的兩倍)。而且對失眠症有治療作用。你每日只需2毫克維主素B6―約等於2隻大香蕉的含量。好運動的男人消耗的維生素B6較多，因此應多補充幾毫克。其他富含維生素B6的食物有雞肉、魚、肝、馬鈴薯、鱷梨和葵花子。專家們主張每日攝入量不超過5O毫克。

3、維主素C(VITAMINC)——保護心臟、防止中風

維生素C增強免疫力，防止癌症發生，減少心臟病和中風，有利於牙齦和牙齒，防止白內障發生，加速傷口癒合，緩解氣喘，對治療不育症也有功效。維生素C供應充足可以推遲衰老。花椰菜、甜瓜、青椒、柚子都是維生素C的好來源。

4、維生素E(VITAMINE)——降低膽固醇

研究表明維生素E可以降低膽固醇，防止血小板在動脈內集結，提高免疫力，清除體內雜質，防止白內障。富含維生素E的食物有杏仁、花生和山核桃。單從日常飲食中很難獲得足夠的維生素E，幸好服用維生素E藥片比較安全。

5、纖維素(FIBER)——控制體重

高纖維素含量的飲食減少結腸癌發病率(結腸癌在男人易患的癌症中位居第三)，還可以控制糖尿病人的糖指數，甚至能幫助你減肥。我們每日理想的攝人量是18～35克。含纖維素較多的食物有全麥麵包、麥片粥、黑米、草莓、梨以及各種莖部可食用的蔬菜。如花椰菜和胡蘿蔔等。

6、水(WATER)——補充礦物質

在所有的營養成分中，水最重要，特別是對那些肌肉發達的人來說。肌肉中所含的水分比脂肪中多三倍。(在普通男性的身體中，肌肉佔4O%;在普通女性身體中，肌肉佔23%。)水可以潤滑關節，調節體溫，水還可以向人體供應所含的各種礦物質。普通人每天至少需要2公升水，相當於8個玻璃杯的容量。

7、鎂(MAGNESIUM)——提升精力

研究表明，鎂攝人量正常可以減少心臟病，降低血壓。鎂還可以增強生殖能力，它提高了精液中精子的活力。你可以從一頓包括兩碗麥片粥加脫脂牛奶和一隻香蕉的早餐中得到每日鎂需要量的三分之二。烤白薯、豆類、堅果、燕麥餅、花生醬、全麥粉、綠葉蔬菜和海產品也都含有豐富的鎂。

8、鉻(CHROMUM)——增強肌肉體格

這種維持生命所必需的礦物質可以降低膽固醇含量，增加運動員的耐力，還可以使健美運動員增長肌肉、減少脂肪。普通男人每天至少需要50毫克鉻，好動的男人則需要100-200毫克。最好的來源是含鉻的多維礦物質合劑。另一個來源是強化鉻藥片或釀酒的酵母。

9、鋅(ZINC〕——保持精力旺盛

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