打球一定要練啟動小跳步！這樣才能加快速度、節省體能

啟動，在打羽毛球移動時，佔有重要的位置，但恰恰也是大家最易忽略的環節，因為有些人是不理解啟動概念，還有些人認為我跨步了就是啟動了，其實不然。

想要啟動更快，就得引入啟動小跳步這個概念，因為這就是啟動時加速的過程。

啟動小跳步：

是指在對手擊球的一瞬間，雙腳稍微起跳離開地面，使身體由地面反彈起來，落地瞬間快速移動出去。

一：為什麼說啟動小跳步如此重要呢？

1、啟動小跳步是所有步法開始前的第一步。

任何上網步法和後退步法都是在啟動小跳步之後發生的（殺上網除外），沒有啟動小跳步也就沒有所謂的快速移動和合理移動，更談不上步法的節奏感。簡言之，羽毛球的步法都是從啟動小跳步開始的。

2、啟動小跳步是銜接每一次完整步法之間的紐帶。

所謂完整步法，包括啟動、上網、回動（以上網步法為例），你回動後的最後一步，一般都為小跳步，這個小跳步就是下一次上網的啟動步。也就是說上一次完整步法的最後一步就是下一次完整步法的啟動步。所以說他起著步法之間銜接的紐帶作用。

3、啟動小跳步是體現步法節奏的關鍵環節。

大家仔細看看國際頂尖選手的步法會發現，他們的每一次啟動小跳步都正好是對手擊球的瞬間。

時機把握得剛剛好，節奏把握的特別好。

這樣就能形成一種步法上的節奏：快慢結合、舒緩結合，這樣的步法才能顯得靈動、飄逸，才能保重你用最小的體力完成整場比賽的步法。

節奏是什麼東西呢？打個比方，你回對方一個高遠球，質量好，球的飛行路線很長，你有充分的時間回中，這時候，你就要放慢回動步法速度，節省體力，讓你回動的最後一步（下一次步法的啟動步）正好合上對手擊球的瞬間。

有的人打了一個高遠球後，以最快速度回到中間，以還有充分的時間在等球而得意，實際上你這個快速是完全沒必要的，已經浪費了你寶貴的體力。

二、啟動小跳步能加快你的移動速度和節約你體力的原理

1、啟動小跳步能提前獲得重心移動的動能。

所有物體移動的最難階段就是打破物體靜止狀態階段，動起來了，就有慣性了，就有動能了。

啟動小跳就是在移動之前，先改變身體的靜止狀態，讓身體獲得小跳落地之後身體自然反彈上來的一部分動能。

這樣就有效克服了球出來之後，人還處在靜止階段需要去打破。而這個階段是最需要力量和最耗費時間的。

2、啟動小跳並不會多浪費你的時間和體力。

有的人會認為，本來好好的，直接跨一步多簡單，來一個啟動小跳步，不是多了一步嗎？不是更浪費時間和體力嗎？非也！

其實，啟動小跳步是在對方擊球的瞬間完成，當對方的球飛出拍面的時候，你的小跳正好完成，馬上就可以銜接下面的步法了，根本不會浪費你丁點反應時間。

同時，啟動小跳步其實就是你上一個完整步法回中得最後一步，這一步總是要做的，只是掌握好他的時機，讓這一步同時成為下一個完整步法的啟動小跳步，所以，根本沒有多出來的一步之說。

其實很多業餘球友都有這個誤解，希望這樣解釋，大家能理解的。

3、啟動小跳步能最大限度、最合理的節約你的體力。

你回快了，就會導致你啟動步太早。也白白浪費你的體力。你回慢了，就會導致你啟動步太遲了。浪費你的反應時間。這樣，你就會根據球的飛行速度和準備時間的長短來合理的調整你的回位步法速度。

做到這點，你的步法就是快慢結合，該快的快、該慢的慢了。你的體力就做到了最大限度和最合理的節約。

三、如何練就輕鬆合理的啟動小跳步。

1、啟動小跳的要點：

（1）落地時，兩腳分開，膝關節彎曲，這是能幫助身體保持平衡的姿勢；

（2）上身放鬆，重心在兩腳間，腰部略向前彎曲；

（3）稍微跳起落地瞬間要蹬地，但與地面接觸的時間要短促，這樣才能更快地移動出去。

正反手接殺時，啟動小跳步的應用（正面）

正反手接殺時，啟動小跳步的應用（背面）

（腳下特寫）

2、在平常的練習比賽中，強制自己在對方擊球的瞬間小跳一下，多練，慢慢的你就能掌握好這個小跳的時機和節奏了。

3、如果你發現啟動小跳成了你打球的障礙，只有2種可能：一種是你動作不熟練，還有一種是你跳的時機不對，要不早了，要不晚了。

4、最後加一點，平常看到很多高手說：要想辦法打破對方的節奏。很多人不理解，不知道什麼意思，其實就是利用假動作或者手腕的瞬間停頓，來讓對方的啟動小跳步不跟我的擊球瞬間時機重合。

我把擊球時間人為的拖延一點，讓你跳早了，就不得不重新第二次啟動。打破節奏其實就是打破這個

（林丹被騙後的二次啟動）

5、啟動步專項輔助練習

（單腳跳 ）

（轉蹬跳 ）

（高頻碎步 ）

（啟動步 ）

關於練習啟動步伐，你有什麼心得呢？歡迎大家在留言區交流討論。

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