關於跑步，這15個問題的答案你一定要知道

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在跑步的過程中，經常有一些朋友問我一些關於跑步的問題，雖然問題五花八門、千奇百怪。但總結起來，問的最多的不外乎下面這些。結合自己這幾年的跑步經驗，我試著回答這些問題。不敢說都十分正確，希望和大家共同學習。

1.跑步會把小腿跑粗嗎？

不會。正常來講會越跑越好看，越來越流線型。可以注意觀察下電視直播里的專業女馬拉松運動員，她們的小腿就很好看。

2.連續跑了幾天，膝蓋周邊疼痛是怎麼回事？

膝蓋疼痛的問題有很多。一般是髂脛束過緊，輕微的炎症引起。跑後要多注意拉伸，結合熱敷、按摩等。基本1-2周就可以恢復。另外要注意合理安排訓練量。

3.正確的跑步姿勢是什麼？

如果您是剛開始跑步，就不必過於追求跑姿。放鬆的、自然的、舒服的就是你目前最好的最好的跑姿。如果您是一位跑步多年的老司機，跑姿的改正需要請教專門的教練。

4.我需要準備多久才能參加全程馬拉松的比賽？

根據每個人的訓練情況不同，一般要有規律的開始跑步半年到一年的時間。平時訓練中有能完成25-30KM這樣長距離的能力，就可以嘗試全程馬拉鬆了，注意初次全馬的話，以體驗和完賽為主，不要過分在意成績。

5.對於耐力和速度，我平時訓練應該優先注重哪個？

盡量先提高自己的心肺能力。心肺能力有了，耐力和速度會慢慢上去。

6.女生生理期期間是否適合跑步？

可以的。但是一定要注意放慢速度，降低跑量。

7.現在能跑完10公里，如何過渡到半馬？

平時訓練過程中，逐漸加量到15-18公里。最好能一兩個周跑一次這樣的量，多試幾次，直到身體適應為止。這時候就可以嘗試半程馬拉鬆了。

8.跑步時候，應該帶護膝和護腿嗎？

如果是平時訓練的話，不推薦。科學合理的運動，這些部位是不會輕易受傷的。臨時性的高強度運動（比如全馬比賽，越野賽等），可以根據自身情況決定。

9.剛開始跑步幾個月，經常受傷，我該怎麼辦？

首先是要合理的安排運動量，看是否是自己運動過量了；二是要注意跑前跑後的拉伸，是不是平時拉伸不到位；三是記住跑步不要靠意志去堅持，要合理休息。

10.我是新手，如何開始跑步？如何制定訓練計劃？

跑步總的原則是要循序漸進，逐漸加量。如果剛開始實在無法堅持，也可以先從快走開始，剛開始不要太在意速度和距離。堅持一段時間，再慢跑，再逐漸加長距離。

11.堅持跑了幾個月，體重沒有明顯降下來。我要繼續堅持嗎？

體重的降低和跑齡多少未必正相關。體重更多是和飲食、單次運動時間、運動時心率是否在減脂心率區間這些因素關係更大些。如果是以減低體重為目的的跑步，平時訓練時候要多注意心率，不要讓心率太高。

12.我平時候工作忙，家裡也忙，應該如何抽出時間跑步？

借口和懶惰是一個人最大的敵人啦。克服了這兩點，反而就會覺得你的時間忽然多起來了。

13.請問開始跑步之前，應該優先購買哪些裝備？

跑鞋。但是，對於女生的話Sports bra在某種程度上比跑鞋更重要。另外速乾的衣褲也是必備的啦。

14.我知道跑步的好處很多，但總是堅持不下來，我該怎麼辦？

除了極少人，很多成熟的跑友一開始都是不喜歡跑步的。每個人開始堅持的方法不一樣。剛開始的時候，可以請自己的家人朋友監督自己，或者適當給自己一些小獎勵等。

15.我不知道自己是不是適合跑步，怎麼辦？

大部分人是適合跑步這項運動的。個別少數人如患有高血壓、冠心病或其他身體疾病，跑前先諮詢專業醫生。

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