如何控制孕期體重，做到長胎不長肉呢？

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一般來說，整個孕期增重25斤左右為宜，其中孕早期增重2公斤，孕中期和孕晚期各增重5公斤。

孕早期胚胎體重增長慢並不需要過多的營養，而孕中期和孕後期胎兒生長速度很快則需要大量的營養，如果准媽媽在孕早期就拚命地吃，那只能使自己變成大胖子，而對胎兒同樣不好。

由於母體的養分是優先供應給胎兒的，即使孕婦不吃飯，胎兒也會從母體吸收營養，那有的媽媽就想孕晚期少吃點，讓寶寶直接吸收自己身體里的營養就會瘦了~但是專家指出只依靠身體儲存的蛋白質和脂肪轉化成糖分，這個過程會產生一些毒素，還會對胎兒產生不利影響，因此並不提倡早孕期惡補，孕中晚期嚴格控制體重。

據了解，孕婦在妊振初期肥胖，常可導致妊娠高血壓病的發生，並有產生妊娠毒血症的危險等。這樣是非常影響胎兒及新生兒的發育生長的。而且，據統計表明，肥胖孕婦的流產率為8.7%，而體重正常的孕婦流產率為2.1%。除此之外，孕婦肥胖，難產的機會也大大增加

那麼如何控制體重？

飲食上

孕早期

胎兒尚小，但媽媽們易發生食欲不振、輕度噁心和嘔吐。輕度嘔吐者，應鼓勵進食。飲食以簡單易消化食物為主，避免油膩食物，少量多餐。

孕中期

胎兒的生長發育明顯加快，營養素需要也越來越多。在這段時間，雖然孕婦胃口有好轉，飯量有所增加，但由於腸蠕動減弱、全身活動減少以及胎兒的壓迫，容易造成便秘和痔瘡。

孕晚期

「九個一」分別為：

一杯適合的奶製品（250～500ml）；一份糧食（250～300g）粗細搭配；一斤蔬菜（250g綠葉）；1～2個水果（150～300g）；100克豆製品；100克肉類（無腿＞兩條腿＞四條腿）；一個雞蛋；一定量的調味品（油25g、鹽6g、 不用或少用糖）；一定的飲水量（1000～2000毫升）。

運動上

孕早期

孕中期

妊娠中期3個月，胎兒著床已穩定，孕婦可根據個人體質及過去的鍛煉情況，進行適當運動量。

孕晚期

妊娠進入最後3個月，孕婦應再次減少運動量。可以散步，或適當做一些家務勞動代替運動，但要避免用力過大，尤其不能抬、提重物。伸展運動可以使你的身體保持靈活放鬆，預防肌肉拉傷。你可以把伸展運動和增強心血管功能的運動結合起來，使自己的身體得到全面的鍛煉。

文：來自山東大學附屬生殖醫院

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