胖和瘦的距離：僅僅只是代謝力、瘦下來全靠代謝高

我們都知道，新陳代謝是決定胖瘦的重要原因，有些人狂吃都不胖，有些人天天運動反而還瘦不下來，這是為什麼呢？難道就是天生肥胖的命？NONONO,胖子跟瘦子的距離，其實就只是代謝力，代謝高又被俗稱易瘦體質,代謝低自然喝水都長胖咯,下面就跟小編一起詳細了解吧！

什麼是新陳代謝？

新陳代謝把你攝入的食物轉化為維持生命功能的、各種類型的熱量，並不斷在你的細胞中發生代謝。代謝反應掌管你身體的一切：心跳、血液循環、食物消耗。新陳代謝和肥膘謝產生的熱量會轉化為腹部、大腿或者任何部位的脂肪。當食物稀缺的時候，為了適應飢餓，我們身體的新陳代謝學會了節儉並儲存多餘的熱量，並轉化為脂肪。

代謝一慢毀終身是真的嗎？

兩個人攝入熱量相同的食物，所謂新陳代謝快的人會將熱量合理利用，而其他人的新陳代謝則會緩慢燃燒熱量，並儲存更多的脂肪。所謂的新陳代謝緩慢其實並不慢，只是你和別人使用到的熱量不同。

到底是什麼決定了新陳代謝速度？

我們可以怪遺傳的不公平。基因的突變會導致體重超標的人比他們苗條的同胞更容易感到飢餓，並更緩慢燃燒熱量。早期飲食習慣也非常重要。但是無論是過快是過慢，你的新陳代謝有可能已經是最適合你自己的了。

女性的新陳代謝一定比男性慢？

是，許多女性的新陳代謝比男性慢，但不是全部的。女性比男性多8% ～ 10%的脂肪，而脂肪的新陳代謝率要比肌肉低，這就導致了女性新陳代謝緩慢。但是，一個肌肉發達的女性和一個肌肉發達的男性新陳代謝的速率是相同的。

新陳代謝是我們可以改變的嗎？

是的。儘管人們經常認為新陳代謝是一個總體的過程，但是事實上新陳代謝有三種不同的過程，分為「靜止代謝」、「活性代謝」和「膳食性產熱」。其中靜止代謝是不可以改變的，活性代謝和膳食性產熱是可以改變的。活性代謝的速率通常是由運動的多少來決定的。膳食性產熱通俗點來講就是你吸收、消化食物時所燃燒的卡路里。

7步提升代謝實戰攻略

1、莫晨練，晚起床

清早，靜止代謝會處於最低的水平。所以，如果你想減肥，晨練不是一個好辦法。睡眠的缺失會影響荷爾蒙平衡、壓力指數、食慾等，給身體帶來負面影響。晚上睡眠時的新陳代謝相當於你白天大部分新陳代謝的總和。

2、把鍛煉分成幾個小段進行

長時間、激烈的運動導致在接下來的時間裡會不自覺地多吃或少運動，以此來彌補大量燃燒卡路里所損失的能量。想減肥？那就把鍛煉分成幾個小的部分進行，增加鍛煉的次數。這樣能夠提升活性代謝卻不會突然增加食慾。或者可以使燃燒完的卡路里達到最大化。

3、油炸食物和甜食可以一起玩耍

如果你長期攝入過多的高碳水化合物或者高熱量的食物，你的新陳代謝系統會自動的把多餘的能量轉化為脂肪。而一旦這種儲存模式處於一種高水平狀態，身體就開始進入酶抑制處理狀態。通常機體會把脂肪和碳水化合物轉化為能量，但是酶會抑制這一程序的進行。相對的，酶會把更多的能量轉化成脂肪貯存起來。

4、切莫暴飲暴食

在自助餐中吃多了？那麼你要改變你當天的生活規律了。英國巴斯大學2013年的研究表明，當你某天比平時多攝入75%的食物時，你要多跑步45分鐘才能保持血糖的穩定。

5、肉不能多，也不能少

相比於其他類型的卡路里，消化蛋白需要更多的能量以便於更好地促進新陳代謝。但是Robert認為這樣會帶來問題，折中的辦法是：幾乎每一頓飯都消耗脂肪、碳水化合物和精益蛋白。人身體代謝每種營養物會有些許的不同，當你三種營養物同時攝入時，你的新陳代謝會選擇最優化的方式去處理。

6、好消息！別忘了吃零食

零食並不是讓你變胖的罪魁禍首，不正確地吃零食才是。你反而應該對正餐與正餐之間的長時間等待說「不」。所有的這些都會促發新陳代謝的本能來保護你遠離明顯的飢餓。少食多餐也能起到這樣的作用。

7、要和蘇打水絕交

如果你每天每一頓飯都要喝蘇打水，那麼在接下來的十年里，你比別人多65%的超重可能性。其中一個可能的原因是：關於人造甜味劑的最新研究表明，每天都喝蘇打水將會降低人體對於糖分處理的能力，進而會降低新陳代謝的速率。

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