學會這3招，走路也能瘦身提高代謝力

很多人說沒有時間運動，其實，只需掌握運動養生的技巧，在日常生活里，也能有效地鍛煉肌肉，提高身體的代謝力。

戀瑜伽今天教大家3招，只需每天這樣走5分鐘，你就能有效鍛煉到全身的肌肉，增加身體的運動量，促進身體的新陳代謝和血液循環，提高代謝率。

值得注意的是，雖然大家都知道走路有益健康，但如果沒有掌握科學的走路姿勢和運動時間，不只運動效果差，還可能傷害到膝蓋和髖關節。那麼，怎樣走路才能有效鍛煉身體呢？

1走路時感受小腿的肌肉

走路使用的是下半身肌肉，這時要特別感受小腿的肌肉。常常走路鍛煉小腿肌肉，能讓小腿的功能運作得更好，因此血液循環就會更加順暢，新陳代謝當然也會因此提升。

此外，柔軟髖關節與腳踝，可鍛煉正確步行姿勢的肌肉。

1 兩腳打開間隔1個拳頭站直，腳尖朝前。

2 兩手在兩邊自然垂下，兩腳腳跟上抬、放下30次。

3 兩腳輪流將腳尖往上抬。左右各30次。注意臀部不要往後翹。

4 將雙腳前後移動成一直線。

5 前面的腳用腳跟著地，後面的腳用腳尖著地，身體不搖晃維持30秒。

2改變使用手腳的方法

走路如果姿勢不正確，不但不能鍛煉肌肉，還會傷害身體。因此，我們必須先檢查並修正自己的走路方法。

走路時，每個人都很自然地先踏出左腳，同時右手往前揮，接著再左手跟右腳往前，不過，這樣的動作很容易呈現前傾的姿勢，越走越駝背。

那麼該怎麼改善呢？我們可以把跨出哪一邊的腳，就把那一邊的手有意識的把手往後拉而不是把手往前揮，就能做出正確的走路姿勢。

3每天300步，只走5分鐘

走路不用設定任何目標，質勝於量！而且只需要專註在每天天300步，5分鐘左右的高質量走路鍛煉即可。隨時隨地都能進行，用正確的走路鍛煉提高身體的代謝力。

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