暖春緊急甩脂方案大解密

遠離消極的人和事，負能量只會消磨掉你所有勇氣直到和他們一樣。

天氣一下熱了起來，很多小夥伴們都心情都很沉重，一直以來暴飲暴食和放縱的紊亂作息還沒改變過來，怎麼就熱了。

看著自己進步不小的肚腩和腰部的重災區無比煩惱，如何甩掉這些煩人的肉肉？重新以漂亮形象穿梭挽回高回頭率呢？夏天，夏天！

撒花,撒花,雅痞的獨家甩肉小方案和大家分享。看看這些簡單實用的必殺技，幫你順利的驅除肥肉噩夢，迅速恢復曼妙身材。

調節飲食

想要瘦腰、收腹，首先應從飲食上控制，不能像暑假那樣管不住自己的胃，吃的大到不能大的程度，而且要遠離零食、薯片，還要和巧克力之類的食物說拜拜。盡量喝白開水，不要貪圖涼爽選擇飲料和冷飲，這些糖衣炮彈會讓你的腹部產生過多脹氣，形成大肚肚，高熱量也讓身體其他部位跟著胖起來。

Time｜7:30

如果不吃早點會造成低血糖，所以，一定不能錯過早點。

推薦食譜：豆漿一杯+桃子或蘋果一個

豆漿的魅力不能阻擋，時令水果既好吃又便宜，早上來一個不僅有飽腹感而且可以幫助減掉脂肪哦。舉一反三，這些都是經濟實惠又不增脂的完美搭配哦。

以此類推：全麥麵包、牛奶、雞蛋+香蕉、蘋果、西紅柿等食物

Time｜12:30

早已餓得飢腸轆轆衝進食堂準備大快朵頤，看見什麼吃什麼，且慢，且慢，小秘書叮嚀回蕩在耳邊，千萬別貪吃呦，有挑選才有瘦！還要記住7分飽原則。

推薦食譜：牛肉（瘦）+蔬菜和豆腐+小半碗米飯

牛肉蛋白質含量高，且脂肪含量低，味道鮮美，享有「肉中驕子」的美稱，搭配蔬菜，葷素+主食，營養還解饞。

以此類推：雞肉、魚肉+任意蔬菜、豆腐+米飯

Time｜17:30

晚飯不吃的話會剛因為肚子餓睡不好覺，所以也不能錯過！

推薦食譜：一碗稀飯+蔬菜+水果

以此類推：牛奶、豆腐腦、全麥小麵包+任意蔬菜+水果

小運動大效果

運動是肥胖的天敵，也許你不願意花太多的時間和精力去跑步、健身，甚至連最有效的仰卧起坐也懶得做，試試這些小運動，無需太多時間和大量消耗體力就能達到收腹、瘦腰的效果。

Step1：端正坐姿

端正的坐姿、站姿除了瘦腰腹還有意外驚奇呢，不僅能讓儀態更佳，還可以讓腹部及臀部保持在緊張的狀態下，漸漸變得臀更翹，腿跟纖長哦！

tips：平時不管是站立還是坐下，都要挺胸收腹，糾正了坐姿，聚積於腹部的脂肪便無處可藏。站如一棵松，坐如一口鐘，隨時提醒自己挺胸、直腰、坐直，哪怕是不能始終保持，想起來就做做吧！

Step2：腹式呼吸、收腹運動

這個運動很簡單！尤其是當你不想運動的情況下。方法就是保持盡量收腹就可以了，不管何時何地，走路、等公共汽車、坐著及任何時候，讓自己儘可能的收腹。這個姿勢讓你在不知不覺中就讓腹部變瘦了，平坦的腹部竟然如此簡單造就何樂不為呢？

tips：腹式呼吸的方法很簡單，我們來一起吸氣，吸氣，空氣多麼清新、陽光多麼燦爛，「媽咪媽咪哄」，美好的身材變回來……跑神了吧？肚皮還漲起來著呢！那就趕緊呼氣，呼氣，讓肚皮縮緊。

剛開始鍛煉時，你可能不太習慣，但時間久了，不僅能有效收腹，還能刺激腸胃蠕動、促進體內廢物排出，以及讓負氣流順暢，增加肺活量。

Step3：每天做15分鐘的壁虎

想要腰腹瘦不妨學習壁虎，可夾緊臀部把整個背部緊貼在牆壁上，讓背部、腿部、腰部、頭、脖子等都盡量貼緊牆面上。

tips：這個動作看似簡單，但稍微堅持幾分鐘後就會感覺腰很累了，真不知道壁虎怎麼能天天都這樣貼在牆上！就是有吸盤這樣貼著會不會也累啊！我們建議每次堅持15分鐘，每天都做一次，只要一周你就發現它的神奇效果，不僅讓你的腰部變瘦了，可能連你的腿部、脖子、臉部都跟著變瘦了呢。

Step4：超瘦身的仰卧起坐

這個變形的仰卧起坐運動，對下腹部肥厚的人特別有效。

具體方法是：躺在床尾，臀部以下留在床外，然後膝蓋彎起使大腿在腹部上方，雙手伸直於身體兩側，手掌朝下放在臀部的下方。接下來腹部用力，以慢慢數到10的速度，把腿往前伸直，腳尖務必朝上，使身體成一直線。數到5的速度將膝蓋彎曲，大腿回到原來的位置。

tips：做此運動時，背部、肩膀和手臂都要放鬆，感覺到就是肚子在用力。每天鍛煉20分鐘以上，相信會有讓你驚喜的效果。

特別小招數！

備桿秤

天天晚上稱一下，遏制住晚上想吃夜宵的慾望，再堅持自己的減肥計劃，一段時間之後，再站到稱上，相信你會有驚喜的發現。

找個男友談戀愛

有男友還會胖的幾率會呈幾何式直線下降哦！有男友的話，你們兩個人可以一起玩，逛街、游泳、唱卡拉OK、看電影……就不會總是蝸在家裡向零食尋求安慰了！女為悅己者容，小肚腩、水桶腰這種有損形象的東東怎麼敢拿出來？相信你會不惜一切代價消滅它們。所以，交個男友，談場戀愛不失為一個有效的瘦腰腹的方法！

用運動抑制食慾

運動能刺激內啡肽分泌，擺脫情緒進食。當有心理進食慾望時，可以進行一些較低強度的運動，比如快步走或慢跑，飢餓感就會慢慢消失。也可做一些伸展運動、腹式呼吸等小動作。

減肥成為生活的一部分

從今天開始詳細記錄每天的減肥狀況；清理掉食品櫃里的零食；盡量站立，飯後來回走動半小時（靜立15分鐘能消耗25卡熱量）；保持房間整潔，越是混亂的空間，越容易變得懶散和貪吃；每天給自己一個良好的心理暗示，讓自己更有信心……讓它們成為習慣，減肥就會變成一件輕鬆的事了。

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