熱門產後減肥方案詳解 強效燃脂瘦身不反彈

「管住嘴、邁開腿」不僅是肥胖界減肥的至理名言，也是產後減肥方案的六字箴言。下面小編就為大家帶來熱門產後減肥方案詳解，絕對能幫助大家強效燃脂瘦身而且還永久不反彈，產後媽咪們趕緊get吧！

一、產後減肥方案——飲食篇

1、注重營養

一定要吃一些有營養的食物，這些食物都不會影響到你的每天卡路里數，富含有維生素的食物可以確保你的健康，以及寶寶的成長。不要認為飲食對減肥有很大的阻礙，你要知道，飲食不好影響的不單單是你的健康，還有寶寶的成長情況。一個良好的飲食習慣可以在你以後減肥的時候起到很大的作用，同時也能給予寶寶足夠的營養成長。請記住，重要的是要為你的寶寶健康樹立榜樣。

2、控制你的食物和零食

確保你的熱量均勻地分散在一整天。避免一頓吃很多，然後下一頓就不吃了，或是暴飲暴食，這樣的習慣都是不好的。可以在兩餐之間適當的加一些零食，但是熱量一定要低，而且你每天的攝入熱量的總數不要超過2500卡路里。以每三個小時吃點東西，但是不要吃的太多，剛剛好就行。

二、產後減肥方案——運動篇

可以通過一些簡單的運動，儘早渡過這個階段，同時，也要開始進行一些較為強力的運動，讓肌肉恢復原來的形狀與力量。仰躺，屈膝，腳底貼於地面或床上。用力拉的腹部肌肉，並將頭與肩膀抬離地面。同時，伸出一隻手，朝腳掌方向平伸。另一隻手的手指置於肚臍下方，可以感覺到兩條有力的腹直肌正在用力。每天早晚做產後恢復操並且配合輔瘦使用，能大大提高產後減肥效率。

想要瘦肚子，主要是要學習芭蕾舞的動作，將重心放到腳跟上：腳跟併攏站立，雙腳腳尖向外打開180°，成「一」字，腿根要夾緊，最好靠牆站否則不容易站穩。另外，外出時候最好穿稍微有高跟的鞋子，可以有提臀的效果，自然反映就會腰直收腹挺胸。

對於產後媽媽而言，肥胖可能是最令她困擾的一件事。所以，產後減肥成為了眾多新媽媽的首要任務，想要強效燃脂瘦身不反彈，新媽媽抓緊時間行動起來吧！

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