撐起西裝，打造隕石般肩膀之三角肌中束訓練

三角肌中束可以說是最能撐起衣服的部位，碩大的三角肌中束不僅從視覺上增寬整個肩膀的寬度，還能使上臂顯得凹凸有型，其發達程度直接決定了上半身的寬度和視角。

關於三角肌中束的訓練方法數不勝數，其實，採用幾個易做，易上手的動作，持之以恆就可以收到不錯的效果。

來，一起狠狠的虐你的三角肌中束吧。

一、三角肌中束位置（下圖中紅色部位）

二、三角肌中束訓練方法：

1、站姿側平舉

動作關鍵點：啞鈴上舉時，抬至肩高處時，主要是三角肌側位做功，若啞鈴抬得太高，帶動斜方肌做功更多，所以要達到最好的效果，啞鈴抬至肩高處即可。

2、啞鈴肩上推舉

動作關鍵點：採用不同的重量，可以很好地增加肩部的圍度，大重量可以充分促進肩部力量和圍度的快速增長！

在訓練時，可以採用變式動作，如阿諾德推舉，啞鈴下放時迴旋至胸前，這個動作可以同時刺激到三角肌前束、中束，更有利於刺激肌肉生長。

3、器械側平舉

採用器械的方式，可以更安全，更靈活地控制重量範圍，有利於衝擊稍大的重量。

特別說明的是，針對三角肌不同部位的訓練動作，其實不需要太多的動作，簡單易做、安全方便的少數幾個動作其實就能達到很好的效果。但是同時因為肩部肌肉群相對於身體如胸、背、腿等大肌群來說，算是小肌群，所以在日常的訓練中，需要持之以恆的長期堅持，才會達到一個令人耳目一新的肩膀視覺效果。

祝你早日練成凹凸有致的寬肩。

FarFit發奮健體原創，圖片來源於網路，請勿轉載。

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