為什麼你還練不出隕石般的肩膀，撐起衣服？

倒三角身材的構成有哪些條件？——寬肩+虎背+窄腰。

碩大的三角肌使上肢顯得凹凸有型，從視覺上增寬整個肩膀的寬度，其發達程度直接決定了上肢的寬度和視角，構成了倒三角身材的基本。

一、三角肌各部位分布

二、肩部訓練注意事項

1、重量上採用輕重量，可以使用龍門架繩索。

2、多組數安排，每次進行12-15次的動作重複。

3、每周至少安排一次肩部訓練，有基礎的健身者安排2次肩部專門訓練。

三、全方位照顧到前束、中束、後束

1、前束訓練：做這個動作的時候，要注意避免手臂的過多借力。

2、中束訓練：將身體一側固定，單側手臂交替進行側平舉訓練。

3、後束訓練：後束訓練是個難點，很多人找不到發力的感覺，可以使用斜板，將身體固定，這樣三角肌後束的感覺會更加強烈。

「FarFit發奮健體」原創，圖片來源於網路，謝絕轉載。

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