防患於未然！跑者須警惕7個傷病信號

對於傷病，跑者應該及時治療，但比這更重要的是要預防。要想將傷病扼殺在搖籃之中，跑者們需要注意一些信號，才能防患於未然。

連續出現糟糕狀態

並不是每一次訓練都那麼完美，偶爾出現一次糟糕的表現是正常的。但是，如果連續三四天都表現糟糕，那就要亮紅燈了。跑者可能感覺不到明顯的疼痛，但傷病已經處在醞釀階段。

出現連續表現糟糕的情況也可能只是單純的疲倦，要麼訓練過度，要麼是其他生活壓力導致的。如果此時繼續努力訓練的話，很快就會影響到狀態。越疲勞的時候，肌肉和關節承受的壓力就會越大，它們就變得不正常，越容易出現傷病。

睡眠太少

很多年輕的跑者喜歡熬夜，不管白天訓練有多艱苦。研究發現，睡眠少的年輕跑者受傷的概率會增加1.5倍。充足的睡眠能夠讓跑者的身體得到充分恢復，如果睡眠不足容易導致感冒的發生。

速度下降

進行恢復性跑步時，跑者的速度自然會變慢，但如果發現此時的速度比之前的恢復性跑步還要慢，或者高強度訓練時速度也變慢，就需要引起跑者注意了。引起速度變慢的原因有很多，可能是即將到來的傷病，也可能是恢復不充分，或者生活中的壓力引起的。如果連續出現多次這種情況，就會增加受傷的風險。

對訓練感到恐懼

對關鍵性的訓練感到一絲絲恐懼是正常的事情，但是，如果對任何形式的訓練都感到恐懼，那就說明身體承受了太多的壓力，受傷的風險會大大提高。此時，跑者可以適當調整一下自己的目標和訓練方式。

忽略跑前熱身

白天工作的跑者時間比較緊張，有些人離開辦公室後直接就開始了跑步，不進行任何熱身運動，這是很容易導致受傷的。久坐不動會讓肌肉僵硬，動態熱身能夠讓肌肉放鬆，為跑步做好準備。

彌補錯過的訓練

偶爾的特殊情況，會讓跑者無法按照計劃進行訓練。比如，原計劃每周一三五進行訓練，結果周三因為工作而無法訓練。這種情況下，有些跑者就會在周四彌補錯過的訓練，周五依舊正常訓練。雖然這樣做能夠完成本周的目標，但是休息的時間就減少了，並且會影響到下一周的訓練，而且容易導致傷病。

飲食限制太大

跑者的飲食的確有所限制，但是如果限制太多，比如出於自己的口味和愛好，或者為了健康，堅決不吃某一類的食物，這就會導致某些營養素的缺失，營養不良也很容易導致傷病的出現。

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