細數引發肥胖的因素: 不少均是生活中沒註意的細節

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熬夜會引發肥胖嗎？答案是肯定的。熬夜不光會產生難看的黑眼圈，還會打亂人體生物鐘，為人們的健康帶來肥胖諸多危害。根據科學研究顯示，相比那些睡的多的人來說，睡的少的人肥胖的比例能夠佔到七成，而睡的多的人肥胖比例只佔到三層左右。相比每日睡7-8個小時的人來說，每日只睡四五個小時的人，在熬夜的時後血糖的濃度會上升，而這個又是直接引發肥胖的關鍵因子。而血糖濃度的上升相反會增添對食物的需求，人就容易感到飢餓，所以熬夜的人，大多數會經不住肚子的飢餓而吃東西，最終引發出現暴飲暴食的狀況的發生。連續2天睡眠不足易導致肥胖醫師指出，引發兒童與成人發胖的原因有不少，睡眠不足是此中之一。原理很簡易：正常狀況下，深夜處於空腹狀態時，人體會分泌使人產生飽腹感的瘦蛋白激素；白天，人體會分泌用於保持頭腦清醒的飢餓激素。而睡眠時間減少會擾亂這些生理機制，從而增強食慾。當睡眠充足時，人們會偏愛清淡的飲食；而當連續兩天沒睡好時，人們會不由自主地偏愛高熱量食物。那熬夜多久會引發人增胖呢？如果你認為連續一周每日只睡6個小時對身體不會有什麽影響，那就大錯特錯了。專家指出，除了通宵熬夜之外，長期睡眠不足也會引起肥胖、糖尿病、高血壓等疾病，且並很難恢復。事實證明，連續2天睡眠不足就會對人體產生嚴重影響。

這些不好飲食習慣也易致肥胖其實，除了睡眠不足會導致肥胖外，不良的飲食習慣更容易引發肥胖，如吃東西太快、工作時吃東西等等。1、吃東西太過匆忙暴飲暴食、進食速度快等都會引發不經意間攝取過多的食物。建議細嚼慢咽，早餐時間15-20分鐘，午餐與晚餐以30分鐘為宜。當研究人員要求參加者快速吃下一大盤義大利面時，他們發現這些人平均在9分鐘之內攝取了646卡路里，而那些被要求慢慢享受的人則平均在29分鐘之內攝取了579卡路里。另外，匆忙就餐還引發消化不良以及胃痛。2、在昏暗中吃東西美國加利福尼亞州立大學2002年的一項研究發現，那些熱衷於暴飲暴食的人往往喜歡在燈光昏暗的環境中就餐。研究人員認為，在吃飯的時後，昏暗的燈光會減少人們的害羞感。3、吃東西嚼得太少較多的研究顯示，足夠咀嚼食物有助於消化且避免腹脹與胃痛。由於，食物經過足夠咀嚼過後和唾液中的消化酶接觸的面積就會增添。那麽，如何才算得上是足夠咀嚼呢？平常來說，嚼上25次使食物呈現糊狀最好。

4、在餐館裡吃東西較多的研究顯示，經常外出就餐和身體肥胖、脂肪增多以及其他身體指數增高有著密切的聯系。美國孟菲斯大學的研究人員發現，那些每周外出就餐6～13次的婦女平均每日多攝取290卡路里的能量。5、邊吃邊干別的邊看電視邊吃、或是邊看報刊雜誌邊吃，這些行為也很危險。你被其他事吸引，而不要用心吃飯，也會讓對飽肚中樞的刺激變得遲鈍。這在「總是吃得拖拖拉拉」的人身上常看到。6、偏食只吃蓋澆、義大利通心粉，或只吃麵包，這種只吃「主食」的習慣我可不推薦。由於這樣你在吃飽之前，就有也許攝取超出須要的熱量。另外，就營養均衡來說也容易偏單一。如果能在菜單里加入湯或味增湯等「溫熱湯汁」，水分會留在胃裡，讓你更容易有飽腹感。提醒：喜歡喝碳酸飲料，不愛喝水也容易引發肥胖哦！

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