經常慢跑給你好身體 自然擺臂讓你自由呼吸
燃燒卡路里
如果你為了減肥而慢跑，顯然你慢跑的速度越快，你會燃燒的熱量就越多。據美國運動委員會介紹，一名160磅重的人將在10分鐘內以5公里/小時的速度燃燒97卡路里。那個同一個人在那段時間把速度提高到6公里/小時會燃燒一個額外的24卡路里。
維持目標心率
如果你慢跑是為了鍛煉你的心臟，你可以瞄準你的目標心率。雖然您可以使用跑步儀儀錶盤來幫助您確定正確的速度，但您也可以使用簡單的「通話測試」來找到最佳的速度。
此測試是根據個人能力進行鍛煉的簡單標記。這個測試自我管理，可以幫助你弄清楚你的速度應該怎麼調整。測試的前提就是只要你鍛煉身體時能輕鬆交談就可以了，你就會在目標心率附近鍛煉身體。如果發現自己在鍛煉時很難說話，那麼你的跑太快。減少你的速度，直到你可以舒服地進行談話。
學習跑步
如果你剛剛開始使用跑步機或者不怎麼會使用跑步機，那麼你可以更多地關注鍛煉的時間而不是速度。目標可以從20分鐘的慢跑開始，選擇一個速度，讓您在整個鍛煉時間內都可以停留在跑步機上。
您可能需要以非常低的速度開始，或者包括步行間隔來完成鍛煉。隨著你的健身和心血管系統的改善，盡量保持你的整個鍛煉的速度，並逐漸增快你的步伐和鍛煉時間的長度。
注意事項
如果您剛開始跑步或有預先存在的慢性疾病，請在開始新的跑步方案之前與您的醫生交談。開始和結束你的慢跑需要五到十分鐘的熱身和放鬆，比如輕快的步行。熱身會逐漸增加你的心率和血液循環，放鬆就會讓你逐漸恢復正常的心率。跑步時不要抱著跑步機把手。【原創未經允許，謝絕轉載！】
※CC霜和粉底液不一樣 混淆使用危害大
※針灸減肥的副作用 還不知道這些就晚了
※碧璽的選購需要謹慎 市面上大量以次充好小心別中招
※掌握梨花頭怎麼燙 變萌妹子就是這麼簡單
※長期堅持練習瑜伽 讓你看起來比同齡人年輕10歲
TAG:瑞美 |
※身體嚴重缺覺你自己卻不知道！拿把勺子就能看你睡得好不好！
※領導在場不得不喝，但是你也要愛惜身體，常用解酒妙招送給你
※自己的背痛自己救！ 5種「讓你感覺身體被按摩過」的舒緩運動
※「好啦～給你靠啦！」 寶寶太想睡身體搖搖晃晃 溫柔大狗「無奈出借身體」給他躺
※想哭的時候，好好感受自己的身體
※狗狗看似舒適的躺著泡澡，身體上的疼痛卻只有它自己才知道
※別讓自己的身體「有情緒」，圓素骨肽幫你忙
※如何觀察你的瑜伽呼吸？-你會愛你自己的身體，這並沒有什麼不對，並不是自戀，它是走向心靈的第一步
※身體有缺陷，也可以撫養好自己的孩子
※下了班去健身，你以為你是在鍛煉身體，其實你是在「慢性自殺」！
※當我們老了，就要照顧好自己身體，不要拖累孩子！好現實的一番話
※腸胃不舒 感覺身體被掏空 虛了如何自救？
※沉香手串對身體最直觀的好處，讓你意想不到
※想要把瑜伽練好，你要學會拉筋，讓身體變得柔軟起來
※她不甘心自己這樣被誤會，更加擔心父親身體無法承受讓他崩潰真相
※血管堵不得，別拖垮了自己年輕的身體！你需要看看這些
※自由泳呼吸很難？其實只是需要與身體轉動同步
※肝硬化吃什麼 它們給你好身體？
※當我們老了，就照顧好自己身體，不拖累孩子！好現實的一番話
※瑜伽不止是讓身體塑形，還會讓身心釋放壓力