孕期如何控制體重，才能像女明星一樣生完秒變少女

首先孕婦的體重增長一般應該不超過15公斤，不過也要因人而異。每個孕婦的體重指數不同，孕期體重增長的安全範圍也不同。

很多孕婦的體重都會出現超標的原因：

營養過剩

現在很多孕婦每天都會吃很多高能量的食物，導致剩餘的熱量轉化為脂肪堆積在體內。久而久之就造成了孕婦肥胖，胎兒體重過大。孕中晚期確實需要大量營養來滿足日漸長大的胎兒所需，還要為分娩及產後哺乳的消耗做準備。但並不是營養攝入越多，胎兒的發育越好。這個階段控制體重在正常範圍增長還是非常重要的。

運動不足

有些孕婦認為，懷孕後就應該每天睡到自然醒，什麼也不做，這樣就是在養胎。其實孕婦活動量過少，代謝緩慢，消耗能量太少，往往是導致孕婦肥胖的常見原因，孕期不做運動是錯誤的想法，是不利於身體健康的。

水腫

有些孕婦產檢時胎兒並不大，本身也不太胖，可是段時間內體重驟增。還感覺穿鞋越來越緊，早晨起來雙手脹的不能握拳，晚上下肢沉重，這是發生了妊娠水腫，也就是過多的液體瀦留在體內造成的。

雙胞胎妊娠，羊水過多等也可能造成孕婦體重超重。

孕婦的體重增加不僅對胎兒的健康無益，還會增加胎兒和孕婦的危害。比如：生產巨大兒的可能性增加，巨大兒出生後容易造成低血糖，呼吸困難，成年還容易患肥胖，糖尿病和心腦血管疾病的危險，造成孕婦難產等；妊娠綜合征，有些甚至產後終身患有高血壓及糖尿病；再有就是產後體型難以恢復，我想這是所有女性都不希望的。

如何控制體重在正常的增長範圍內呢？

每次孕檢醫生都會給孕婦測體重，當發現體重增加慢時，可以適當增加蛋白質及各種營養素的攝入，當發現體重有點過快增加的趨勢時，可以參照以下幾點。

平衡膳食營養

主食粗細搭配，粗糧不僅能量低還含有充足的膳食纖維，常吃可以讓孕婦產生飽腹感，不但能預防肥胖，還有通便的效果，對孕期孕婦常發生的便秘很有幫助。此外，孕婦還要注意食物合理搭配，提高營養價值及蛋白質的利用率。

早餐要增加一些穀類食物

每天的第一頓飯非常重要，可避免中午暴飲暴食，攝入過量的食物而變得肥胖。早餐不要只喝一杯牛奶、吃一個雞蛋，還要吃一些穀類食物。穀類是膳食中B族維生素的重要來源，可促進胎兒神經發育，腦發育。

少食多餐

孕婦要養成良好的進餐習慣，沒有規律的進餐習慣會導致肥胖和免疫力下降，而且還會造成孕婦體內血糖水平不穩定。

吃水果要適量

很多人都說孕婦要多吃一些水果，寶寶的皮膚會更好，但是盲目的，大量吃水果給孕婦的身體造成額外的負擔，導致血糖升高，也會間接導致其他營養素的缺乏。

低鹽飲食

孕婦每日攝入的食鹽應該控制在6克以內。對於出現體重驟增的水腫情況，更營養嚴格控制食鹽攝入，好要做的菜有點味道可以進食就可以了。對於不要再吃鹹菜，鹹鴨蛋，醬豆腐一類的食物。

孕婦在控制飲食的同時也要搭配合理的運動

運動的方式有很多種，孕婦要找到合適自己的運動，可能是散步，可能是游泳，也可能是做做家務，只要覺得身體很舒服，適合自己，就是不錯的選擇。

做家務

日常的家務孕婦是可以做一些的，例如入場居室情節衛生，做飯，買菜等。只要不做重活，不做猛彎腰的動作就可以。

游泳

游泳可以讓孕婦全身肌肉都參與活動，促進血液循環，增加心肺功能。水的浮力可以減輕孕婦關節的負荷。

散步

根據孕婦的自身情況，每天7次，每次30分鐘左右的戶外散步，尤其建議在陽光充足，空氣清新的公園，綠地活動。

孕婦操，瑜珈操

常做操不但能控制體重過快增長，還能使身體更加靈巧，分娩過程更加順暢。

溫馨提示

孕早期由於流產的可能性大，因為不建議過多運動。

孕36周後要減少活動量，更不能游泳，以避免發生早破水，早產，感染等。

有習慣性流產史的，有先兆流產跡象的，高血壓孕婦都不要運動。

超重的孕婦可以適當加大運動量，但加大運動量是指提高運動頻率，延長運動時間，不是增加運動強度。

跳躍，扭曲，快速旋轉和爬樓梯這樣的運動都不要做。

運動後感到身體微微發熱，並不是特別疲勞，就說明運動強度適宜。

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