家人膽固醇超標就吃它,簡單易做,趕緊學起來
膽固醇高吃什麼好,導致膽固醇高的原因多來自於食物,錯誤的飲食習慣會導致血液中的膽固醇直線上升,從而危害身體健康。那麼膽固醇高應該吃什麼好?
記住保持身體熱量均衡分配,饑飽不宜過度,不要偏食,切忌暴飲暴食或塞飽式進餐,改變晚餐豐盛和入睡前吃夜宵的習慣。
每天吃約3/4杯燕麥片有助降低總膽固醇達4~8%原因是燕麥片含水溶性纖維。除麥片外減肥水果如:蘋果、橘類水果、干豆類如腰豆、黃豆、眉豆等也含豐富水溶性纖維。
三文魚中含有豐富的不飽和脂肪酸,能降低血液中甘油三酯水平,並能升高高密度脂蛋白膽固醇,增強血管彈性。吃三文魚要適量,不能過量,而且不要生吃,生的三文魚,如三文魚刺身,裡面可能含有寄生蟲。
黃豆中的異黃礆素也有助降低膽固醇,因此膽固醇高吃應多吃豆漿、豆腐、黃豆。大豆和青菜以及五穀雜糧都要多吃些。
帶魚含膽固醇高的無鱗魚類,像銀魚含膽固醇高達361毫克,河鰻約177毫克,泥鰍約136毫克,黃鱔約126毫克,鱈魚約114毫克,膽固醇高的人應盡量少吃。當然,並不是所有無鱗魚含膽固醇都高,比如帶魚,每100克僅含膽固醇約76毫克,是不限制食用的。需要注意的是帶魚本身腥氣較重,所以烹調的時候宜用紅燒、糖醋的方式,這些食物大家都可以長期食用,對身體很好。
※煮飯吃太多油,寧波49歲女子心肌梗死!我們每天該吃多少油才健康?
※譽為「維生素C之王」的野果,不僅可以抗衰老,還可降低膽固醇
※家人膽固醇超標就吃它,簡單易做,避免心腦血管疾病發生
※這戶人家每月吃掉10升油 寧波有人因為愛吃油吃進了醫院
TAG:膽固醇 |
※一不小心熱量就超標?這樣吃熱量低又會飽,減肥原來超簡單!
※這些零食吃一次鹽就超標了,你和孩子還敢吃?
※這4種食物「它」超標,醫生家庭從來不吃,你也得記住,別害了孩子
※體重一直超標的人,用不了多久,腫瘤也會找上你
※床墊上那層膜到底要不要撕?原來我家一直都做錯了,難怪甲醛超標
※新買的窗帘,別急著掛,很多家庭一直做錯,難怪「甲醛」會超標!
※窗帘買回來到底要不要洗?很多人還搞不清楚,難怪家裡甲醛超標!
※床墊的塑料膜要不要撕掉?很多人都不懂,其實家裡甲醛早就超標了
※體重超標的人不能吃這6種食物,再嘴饞也得忍!否則胖到翻不了身
※房子入住半年,甲醛還是超標,可能你這些地方做錯了
※聽說雞蛋一天只能吃一個,否則會膽固醇超標,是真的嗎?
※人人愛吃的香蕉有甲醛?這幾種香蕉都是被催熟的,甲醛嚴重超標,不要買更不要吃!
※趕緊馬上停止吃這3種零食,「添加劑」嚴重超標,醫生從來不買!
※膽固醇超標,天天吃素能降下來嗎?不能,真正的低脂飲食是這個
※印度人入伍前都骨瘦如柴,服役期間都體重超標,原來都吃這些
※3種粗糧「分解」膽固醇,有一手!膽固醇超標了,不妨常吃
※吃的那麼健康,為啥還是膽固醇超標?
※香椿要這麼腌才對,不然食用起來含量超標!
※這幾種食物甲醛超標,媽媽別再做給孩子吃了,可引起白血病
※這3種隔夜菜一口都不能吃,亞硝酸鹽嚴重超標,很多人都不知道!