夏天跑步學問大，教你怎樣最快有效減肥不反彈！

戶外跑步會因為季節的多變而步履蹣跚，不過很多熱愛跑步的健身愛好者仍然會堅持跑步。的確，跑步需要堅持不懈，但是隨著季節的改變我們跑步需要準備些什麼呢？在這個即將到來的炎炎夏季我們該怎麼跑步。

夏季跑步

一、跑步服

天氣炎熱的夏日跑步最好穿可以反射陽光的白色或其他淺色衣服，不會吸收陽光，可以舒緩陽光的灼熱，跑步是應該單獨準備一件寬大些，單薄透氣的衣服來緩解炎熱。

二、智能手環

夏季跑步最好選擇早晨和傍晚，起的太早的話可以根據室外溫度稍微穿多一點，如果起太晚就穿單薄點，盡量在十點半之前就結束跑步，下午跑步最好在四點以後跑步，或者更晚點也行，每次跑步時間根據自己的實力而定，夏季跑步避免不要太累，小心中暑，尤其是初跑者更應該注意訓練時間。

三、環境

夏季跑步如果想耐力跑的話最好選擇公園或者有樹蔭的土路，公路不利於散熱而且空氣也不好，最好選擇遠離鬧市人少安靜的地方，這樣在炎炎夏日最起碼內心安靜舒適，不會感覺那麼燥。

四、飲食

夏季跑步，跑步前一個小時之前如果太餓可以吃一點東西，可以喝點粥或者吃個香蕉墊一墊，但千萬不要吃太多，跑步時，會出很多汗，體內的大量水分會隨著汗液排除體內。

在缺水的狀況下人的身體機能也會下降，伴隨著四肢無力，肌肉酸疼等情況不得不終止跑步。所以在跑步前我們最好喝點糖水，葡萄糖之類，長跑休息時多喝點涼白開。

五、結束

夏季耐力跑後，一般會食慾較差，不想進食，一般耐力跑後也是不能立即進食的，所以大家可以先休息休息，看看電視什麼的，快到一個小時時可以吃點東西，如果還是不想吃飯可以喝點粥，吃點軟食等總之不能不吃，健身也要記得保護好自己的胃

注意事項

一、 夏季跑步不是比賽的話最好慢跑，天氣炎熱身體機能下降，跑步太快很容易腦袋眩暈，出現不舒適的感覺。

二、跑步之前一定要做準備活動，熱身活動至少在三十分鐘以上，充分調動身體機能在炎熱的夏季戰鬥起來。

三、跑完後一定要做腿部拉伸，然後在走路活動活動，使得小腿得到充分舒展，不會使得小腿肌肉堆積而變粗。

總結

天氣因素人為不可改變，所以我們必須跟著天氣的變化而合理的安排跑步，下雨天有傘總比沒傘好，夏季跑步有準備總比沒準備的好。