夏季跑步訓練3部曲！趕走無聊！

炎熱的夏季來到了，酷暑天氣下出門跑步也成為了一種折磨。那麼在夏季，我們應該如何進行「愉快的」跑步訓練呢？

在泳池跑步

夏天，很多人為了躲避炎炎烈日會到游泳池裡消暑避夏，但是卻很少有人知道，其實在泳池裡也是可以跑步的。

對於健康的跑者來說，水中的阻力會讓你消耗更多的熱量，而對於一些正處傷病恢復期的嚴肅跑者來說，泳池跑步是促進身體恢復的有效方法。在水中跑步，要盡量保持軀幹部位放鬆且挺拔，避免前傾過度。當姿勢正確時，由於水的阻力，前進的步幅其實會很小。記住，水中跑步的速度，主要取決於步頻的快慢。

在山裡跑步

在山裡跑步不一定就是越野，選擇山裡的盤山公路或者步道來跑都是不錯的選擇。

山裡很涼快，白天在山裡跑步，溫度至少比外界低3至4攝氏度，而且夏日山跑樂趣很多，有什麼比感受大自然更讓人欣喜的呢？

雨中跑步

現在正值雨季，不少跑者為了不耽誤訓練，仍然會堅持在雨中訓練，其實在身體條件允許的情況下，這也是一種很好的選擇。

它不僅不會耽誤訓練日程，也能夠稍稍讓初跑者體會下不一樣的城市越野的樂趣。但是需要注意的是，在雨天跑步，需要穿上防滑性、抓地力和防水性較好的跑鞋，而且因為路面較滑，我們在濕滑路面奔跑時會特別注意落地，這種「特別注意」會在一定程度上鍛煉我們的腳踝力量。

以上內容整理自搜狐體育

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