人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峰

肌肉緊實： 　　練核心肌肉群防萎縮 　　人的肌肉在20歲至30歲之間會達到一個巔峰，這個時候的年輕人，肌肉是有稜有角的，但是一過了30歲，肌肉每年就會以1%的速度減少，肌肉會萎縮、蛋白質會變成脂肪，運動是延緩肌肉衰老唯一的方法。

日常生活中的鍛煉活動以四肢鍛煉為主，其實，還應該經常鍛煉核心肌肉群。

「不管是什麼運動甚至是日常生活中的搬東西、做家務、走路，都離不開核心肌肉群。

核心肌肉群包括腹部、下背及臀肌，它能夠提供身體的穩定度、爆發力及肌耐力，讓你在走路或跑步的時候可以更輕盈。

我們都知道肌肉如果不運動就會萎縮，而萎縮最快的就是核心肌肉群。

鍛煉核心肌肉群可以嘗試國家體育總局推出的四種健身氣功，即六字訣、八段錦、易筋經、五禽戲。這四種功法簡單易學，而且是中華氣功的精髓。」周琴璐說。

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