睡覺質量欠安, 多練練這幾個瑜伽吧~

　　瑜伽是一種健康的生活方式，和操練者的年紀巨細沒有關係。只需你想操練，隨時都能夠開端。

　　你不需要成為專業的大師，只需能夠靜下心來做簡略的動作，就能得到意想不到的作用，比方血壓下降、壓力減輕，記憶力進步等等。

　　假如你的睡覺質量欠安，那挑選瑜伽就更對了！試試這10個簡略的床上瑜伽動作，助你放鬆身心，輕鬆入睡~

　　1

　　安坐於床上，曲折膝蓋，筆挺脊柱，手臂放鬆，做3次深呼吸。堅持頭腦清醒，加深呼吸。

　　2

　　安坐於床上，伸直雙腿，雙腳併攏，雙手抓腳趾。抓不到的話能夠抓腳踝、小腿、大腿，只需感受舒服就能夠了。加深呼吸，進步專心力。

　　3

　　跪在床上，手指抓腳趾，膝蓋與肩同寬，俯身趴在兩腿之間，留意調理呼吸。

　　4

　　盤腿坐在床上，右手放在左手膝蓋上，左後放在死後，悄悄向左滾動身體。扭頭看左肩方向，深呼吸，漸漸回歸。重複活動幾回，向另一邊扭動。

　　5

　　躺在床上，膝蓋曲折，腳掌相對，手臂天然放在身體兩邊。假如覺得腿部不適，能夠在下面放一兩個枕頭。

　　6

　　躺在床上，將腿抬起搭在牆上，身體放鬆，手臂天然放在兩邊，手心朝上。悄悄呼吸，舒展身體。

　　7

　　躺在床上，雙腿曲折，兩臂抱住腳踝處，前後搖晃身體，一起調整呼吸。

　　8

　　放鬆身體坐直，深呼吸，兩腳曲折，往一側擴展，平放在地上，兩膝左右曾一條直線，左臂彎勾住左腳背，左手伸往背面，繞過脖子，將兩手在背面抓住，逗留十幾秒鐘。姿態復原後換另一方向做。

　　9

　　平躺，雙腿曲折，上半身不動，膝蓋轉向左邊，頭部也向左搖擺。姿態康復後換另一邊做。

　　10

　　平躺，雙臂放在臀部下方，漸漸昂首，頭部向後擴展。堅持這麼的姿態，十幾秒後康復，然後重複。

　　這些根本的瑜伽姿態難度不高，合適初學者操練，它們不只能夠進步睡覺質量，還能讓身體線條健壯有彈性，一起消除疲憊，讓你愈加神清氣爽，你學會了嗎？

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