在家練瑜伽的3個錯誤，你一定要知道！！ 附【視頻】

-Namaste-

很多人都有自己在家跟著視頻或是瑜伽書籍自學瑜伽的經歷吧？沒有專業的瑜伽老師做指導，其實很容易做錯！以下三個常見瑜伽體式進行一個詳細的糾錯，另附正確的圖文詳解還有視頻，希望大家能夠找到自己的錯誤，及時改正！

01丨下犬式

? 常見錯誤：

做下犬式最常出錯的地方是頭、胳膊和肩膀的位置。而做錯動作總是會傷害到胸部、背部，還可能對腰部和肩膀施加過多的壓力。

? 判斷方法：

如果動作不對，你的肩膀和脖子會有明顯的緊張感，同時腰部也會感到酸痛。因此，你可以用這種方法來判斷動作是否到位：認真感受是否脖子和肩膀有緊張感，如果感到緊張，那肯定動作不對，如果脖子和肩膀感到舒適和放鬆，那證明姿勢正確。小編強烈建議找一個人從你正面拍一張照片，然後對照正確體式的圖片查看，一張照片可是比千言萬語好使的多！

? 動作修正：

兩手分開一個肩膀寬，看兩腰中縫是否與墊子的前半部分平行；五指分開，重心放在手指虎口處，感受前臂慢慢內旋的感覺；把施加在腰部的壓力慢慢轉換到手指處，上臂慢慢遠離腹部，從而使你穩穩地支撐起你的肩膀並使脖子放鬆；這時，盡量拉伸自己的大腿和脊椎，耳朵與上臂成一條直線。如果你覺得自己背部還是緊張，可以適當彎曲膝蓋。

02丨站 立 前 屈

? 常見錯誤：

做前屈體式的一個常見錯誤是，雙腿固定不動，使勁彎曲脊椎去夠自己的腳趾。這樣往往會導致身體呈C形，從而拉傷脊椎、臀部和膝關節的韌帶。

? 判斷方法：

如果你感覺到自己脊椎呈C形，或者是肩膀有緊張感，或是呼吸短促，那你就該意識到自己的錯誤了。

? 動作修正：

膝蓋稍稍彎曲，開始做折腹式，把腹部壓向大腿；吸氣，伸展你的脊椎，呼氣時，開始登直你的雙腿。每次當你的腹部離開大腿時，你就停止拉伸自己的雙腿。

03丨樹式

? 常見錯誤：

樹式常見的錯誤就是腳放在膝蓋上。這裡說的膝蓋不是骨頭，也不是關節，而是膝蓋部的軟骨，它無法從側面起到支撐作用。如果你身邊有膝蓋受過傷的人，你就知道，膝蓋一旦受傷，想要恢復及其緩慢。

? 判斷方法：

做樹式時，如果你覺得身體不穩，或者當腳壓住膝蓋太過用力時感到了輕微的疼痛，那就是做錯了。

? 動作修正：

一般情況下，無法把腳放在膝蓋以上的大腿內側部位的主要原因是臀部屈肌太緊，或者單純的缺乏力量，無法把腿抬起來並保持腳底伸平。如果是這個原因，那小編建議把腳放在膝蓋以下的小腿上，如果這樣也還是很難完成，那就直接一腳的腳尖踩地，腳跟放到另一隻腳的腳踝上。

聲明：

視頻教學來源

曉琴瑜伽課堂

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