晚上睡覺中途醒來後，就很難再次入睡，怎麼辦？

晚上明明很困才上床睡覺，但睡了一段時間後會醒來，之後就很難再次入睡了。怎麼辦?

半夜常醒來，約15%的成年人有此現象。由於尿意、做夢、身體不適、精神緊張等原因，導致中途醒來的情況也很多。讓人意想不到的是——飲酒和睡眠時間過長也容易導致半夜醒來。

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晚上睡不著的時候你會怎麼做？有相當多的人在不能入睡的時候，會藉助飲酒來入睡。睡前喝酒確實可以讓人快速入睡，因為酒精能強行抑制大腦活躍，起到鎮靜的作用，從而獲得睡眠。

但酒精在人體內2~3小時就會被分解，從體內排出後，身體就會進入淺睡眠狀態，自然就容易醒來。

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有的人總擔心睡眠時間不夠。於是，晚上10點就上床，睡到早上7點才起來，在床上整整躺了9小時。但結果往往適得其反，不是入睡困難就是半中途易醒。

其實每個人所需的時間都不同，就好比吃飯，吃撐了，總不會好受。

美國某睡眠實驗室，通過腦電波調查健康人晚上真實睡眠情況——發現10多歲的人每天睡8小時，之後隨著年齡的增加睡眠時間也逐漸減少。

這是因為隨著年齡的增大，生活方式的改變，白天運動少了，恢復體力所需要的睡眠時間也就少了。

所以，睡眠時間不僅因人而異，還隨著年齡的增加而減少。想想，若身體所需的睡眠時間為6小時，你偏要睡8小時，多出來的兩小時就只能是入睡困難、半夜易醒，或處於淺睡眠狀態。

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晚上容易醒來的癥狀。注意晚睡早起，適當的壓縮睡眠時間來提高睡眠效率；保持適量的運動，可使晝夜作息更有規律。

全文完）

其實我已經常失眠，歡迎評論交流睡眠問題

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