臀部肌肉「三劍客」，艱苦五月，亮出六月蜜桃臀！

健身健美導語：臂部不僅是女人的必備，同樣也是男人的首選。只要你訓練了臀部的肌肉，你還能停得下來嗎？

臂部的肌肉一共有三塊主要的肌肉。

【肱二頭肌】是一塊有兩個頭的肌肉，它起自三角肌下端，向下插入到肘部以下。

【基本功能】抬起和彎曲手臂，旋轉手腕（手掌向下翻）。

【肱三頭肌】是一塊有三個頭的肌肉，與肱二頭肌做相反的運動，它同樣起自三角肌的下端，並向下延伸至肘部以下。

【基本功能】伸直手臂，旋轉手腕（手掌向上翻）。

【前臂肌群】包括許多不同的肌肉，位於前臂的外側和內側，控制手部和腕部的動作。

【基本功能】前臂的屈肌肌群能夠向下、向前彎曲手掌；前臂伸肌則能讓手掌向後、向上彎起。

你需要讓你的肱二頭肌高高聳起，並且讓肱三頭肌令人稱讚地懸掛在臂部下方，還要注意兩者之間的分離度以 及三角肌和上臂肌肉之間的聯結度。同時，你還需要好好塑造你的前臂，讓它們和上臂肌肉比例協調。

這些方面不是偶然獲得的，你需要以此為目標認真地 進行訓練，這意味著你需要將臂部的肌肉群分成幾部分考慮，並確保每一部分都能得到適當的鍛煉。

臀部肌肉的訓練是及其痛苦了，它比麒麟臂的訓練痛苦很多倍，但是成功以後就會受益終生，看上去更加的性感動人，尤其對女人來說。不吹了，健身打卡去，加油！！！

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