減肥這3類食物千萬不要碰，會讓你的努力都白費掉

減肥不能碰的三類食物！

第一類，糖分含量高的食物

很多人都會陷入一個誤區，以為糖分含量高的食物，就是指很甜的食物，而不甜的食物糖分含量肯定不高。

其實並不是這樣的，有一些食物含糖量高，但它的糖分是以一種大分子的形式存在，這種形式的糖分並不會讓人產生甜的味覺，除非在口腔中初步消化成簡單的糖分子。比如我們的主食大米、麵粉等，含糖量就比較高。你吃米飯時並不會感覺甜，但是當你在口腔中咀嚼一段時間，把澱粉消化成麥芽糖，就能感覺到甜味了。

按照世界衛生組織（WHO）的建議，我們每天糖攝入量應以不超過25克為佳。因此要想減肥，除了控制各種甜品以外（實在忍不住可以偶爾吃一吃），還需要限主食，當然也是不能餓肚子的，這個有技巧啦。

第二類，油脂含量高的食物

油脂的熱量是相當高的，減肥的人一定要少攝入油脂。據中國營養學會建議，一個人一天的食用油攝入量不宜超過25克（半兩）。當然，個人認為這是非常嚴格的標準了，但是咱們可以拿來做參考。

因此，在減肥過程中，一定要忌油膩。這就要求咱們不僅自己做飯時要控制油量，還要少吃少吃油炸食品，並且少吃麵包、餅乾、速食麵、膨化食品等零食。

第三類，減肥最好別喝灑

減肥忌高油高糖，這點大家都應該知道。但是還有一點，大家可能會忽視，就是減肥過程中，還需要禁飲酒！

酒的含熱量也是相當高的，一瓶500ml的啤酒或一杯200ml的紅酒熱量就有150千卡，需要連續步行40分鐘才能消耗。

酒除了它本身的高熱量外，還會帶來對減肥極其不利的作用：邊喝酒邊吃菜，你對油膩的感覺下降，不知不覺中你就攝入了過量的油脂；此外，喝酒過後，你的食慾會大增，然後就是吃進去的食物比較平時也要多很多

總之減肥就是管住嘴，邁開腿！再加上適量的運動

減肥操

減肥操之所以適合減肥，除了它是很好的有氧運動外，還在於它是全身運動，而且可以增加關節的活動度，加強身體的柔韌性。長期堅持不僅可以起到減肥的作用，還能調理肌肉，使曲線更加優美，精神狀態也更好。

平板支撐

平板支撐是一種類似於俯卧撐的肌肉訓練方法，在鍛煉時主要呈俯卧姿勢，可以有效的鍛煉腹橫肌，被公認為訓練核心肌群的有效方法。需要再強調的是，平板支撐和其他運動一樣，做之前都需要熱身。先做10-15分鐘的熱身訓練可以讓身體更好的參與運動。熱身以身體微微出汗、心率微增加為宜。

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