中國男人普遍有五虛

虛胖

我國的超重人口大約佔有22.8%，雖然這個數據和歐美國家相比，不是很高，但是肥胖人數卻在不停的增加，胖也是很多慢性疾病的根源，如三高、脂肪肝、關節疾病等。而且虛胖是亞健康的主要表現之一，隨著生活質量的提高，壓力的增大，越來越多的男人出現虛胖現象。

肝虛

男人出現肝陰虛一般表現為頭暈耳鳴、雙目乾澀、視力減退，同時還會出現口舌乾燥、五心煩熱和潮熱盜汗等情況。男人出現肝陰虛主要是由三方面造成，其一是情志鬱結，工作壓力大，長期的抑鬱或惱怒等都會造成肝臟疏泄功能失調，日久則化火，出現肝陰不足。其二，一些疾病也會導致肝陰不足，如風熱、暑熱等，熱邪熾盛也會導致肝陰虛。其三，在中醫看來肝腎同源，腎陰虛同樣會導致人體肝陰虛。

脾虛

中醫裡面的脾和現代解剖學上的脾有著很大的區別，中醫裡面的脾為水谷運化的內臟，包括胰臟在內。脾虛則會出現腹瀉、抵抗力不足、體質虛弱等表現。現代男人之所以容易脾虛，多是因為過度應酬、飲食物無度、經常熬夜等造成。男人出現脾虛還容易出現食慾不佳、無力、嘔吐、面色萎黃等現象。

肺虛

肺陰虛又被稱為肺陰虧損，男人之所以會出現肺陰虛多是由於吸煙、熬夜、過度勞累造成，出現了五志化火、燥邪犯肺。一般肺陰虛會有乾咳無痰、痰少並粘稠、口乾、咽干、聲音嘶啞、午後潮熱等現象。

腎虛

腎虛是男人最常見的問題，而腎虛還分為腎陰虛和腎陽虛。腎陰虛多是由於久病、先天不足和過度服用溫燥的補品導致。一般會表現為腰膝酸軟、失眠多夢、盜汗等。腎陽虛和腎陰虛不同，一般隨著年齡的增加、疾病的發生等，這些都會導致腎陽虛。而出現腎陽虛常表現為精神乏力、易疲憊、畏寒、腰酸背痛、小便清長、耳聾耳鳴等，甚至還會出現下肢水腫的現象。

5大類型「虛」男不再虛

一、虛胖男的進補方案

進補原則：

虛胖的男性應控制脂肪及總能量的攝入，飲食宜清淡，少吃鹽和味精等調料，做菜多採用少油的烹調方式，如清蒸、清燉、涼拌等。

魚、蝦進補適合虛胖男

食療方案：在用魚、蝦和海參類進補時配上赤小豆湯、冬瓜湯等清淡利尿的食物，進補效果更佳。羊肉，因其含左旋肉鹼，可促進脂肪代謝，有利於減肥，適合虛胖的男士食用。

二、肝虛男的進補方案

進補原則：

對於這類男性，進補時應以高維生素、適宜熱量及蛋白食物為主。

肝虛多吃紅棗、西紅柿

食療方案：赤小豆、大棗很適合該類男性食用。午餐可吃韭菜炒雞蛋、西紅柿蛋湯。小米粥、菜花燉肉都是肝不好的男性理想的晚餐選擇。

三、熬夜男的進補方案

熬夜導致身體疲勞

進補原則：

早餐要營養充分，以保證旺盛的精力；晚餐宜清淡，多吃維生素含量高的食物，如各種新鮮蔬菜，飯後吃點新鮮水果。

熬夜應多吃新鮮蔬菜

食療方案：平時要注意多吃富含維生素A、胡蘿蔔素以及維生素B2的 食品；同時，選用含磷脂高的食物以健腦，如蛋黃、核桃、花生等；還要有意識地多選用保護眼睛的食物，如雞蛋、胡蘿蔔、菠菜、小米、大白菜、番茄、黃花菜、 空心菜、枸杞子及各種新鮮水果等。

四、脾虛男的進補方案

進補原則：

脾虛的男士應以補陽運脾為主，多吃性溫健脾的食物，如粳米、蓮子、芡實。山藥、大棗、蓮子富含澱粉，輕易吸收，且有健脾益氣的作用，在肉類的攝入上，應該選擇豆製品的素食肉製品為主。

蓮子、山藥健脾益氣

食療方案：在保證每日營養均衡的基礎上多喝山藥粥、大棗粥。

五、腎虛男的進補方案

進補原則：

冬季應該多食用一些偏於溫熱性非常是能夠溫補腎陽的食物，適當攝入營養豐富、溫腎填精、產熱量高、易於消化的食物，補體之虛，益腎之氣，提高免疫力。

羊肉進補適合腎虛男

食療方案：當歸生薑羊肉湯：當歸20克，生薑30克，羊肉500克，黃酒、調料適量。

男性日常保健小心這些誤區

誤區1：運動到疼才有效果

不知道從什麼時候起，「疼才有效果」這句話被越來越多的健身人士奉為真理。「99.99%的人進行運動鍛煉，不是為了得冠軍。所以，沒有必要在每次鍛煉中都把自己逼到極限。而且，忽視疼痛，繼續『竭盡全力』，很可能引發嚴重的運動損傷。」

正確的做法：達到體能極限的85%為最佳運動狀態。如果發現在每次運動後，身體感到極度疲憊，甚至在一周後仍感不適，這可能意味著運動損傷。

誤區2：減肥期間不能吃零食

「零食並不是減肥的敵人，不節制地吃垃圾食品才是！如果兩餐間隔時間較長，適當吃一些零食是有益健康和減肥的。因為這能夠維持血糖水平，並防止因為過度飢餓而在下一餐過量進食。」

正確的做法：如果在接下來的3—4個小時內都不能進餐的話，可以準備一些健康的小零食，比如酸奶、蘋果、小份堅果。

誤區3：每天要喝8杯水

「每天補充足夠的水分當然好。但是，每個人對水的需求不同。一個在足球場上揮汗如雨的運動員和一個在家裡玩耍的小朋友怎麼可能喝同樣量的水？」

正確的做法：每天要喝多少水，應該根據自己的具體情況判斷。一個比較簡易的指標就是尿液顏色，恰當的飲水量應該使尿液呈透明無色或淡黃色的狀態。

誤區4：補充維生素有助健康

「其實不一定。我們的確需要維生素來維持健康。但如果能夠保持均衡的健康膳食，日常飲食就可以滿足人體所需的各種維生素，而無需依賴營養補充劑。」

正確的做法：有合理均衡的膳食，就夠了。

誤區5：碳水化合物對健康無益

「如果打算減少飲食中不健康的碳水化合物，比如精白麵粉製作的白麵包，這是沒問題的。但是如果完全不吃碳水化合物，將嚴重有損健康。因為碳水化合物是人體能量的主要來源。如果完全不吃，人體只能從儲存的脂肪和蛋白質中獲得能量，進而會感到眩暈和噁心。」

正確的做法：每人每天應至少攝入50g碳水化合物。薯類、雜豆類、全穀物，都是優質的碳水化合物來源。

誤區6：降溫要多穿些，否則會生病

「這種將自己與外界環境通過衣服『隔離』的方法，與感冒或者流感並沒有任何關係。產生這種錯覺的原因，可能是人們常常在冬季出現咳嗽或感冒，很多人因此認為受涼就會感冒。」在某種程度上，反而是因為天冷人們更喜歡聚集在室內活動，封閉的環境加之不流通的空氣，更容易傳播感冒病毒。

男人夏天多吃什麼

1、番茄

番茄紅素可清除前列腺中的自由基，保護前列腺組織。這種天然類胡蘿蔔素主要存在於番茄、西瓜、葡萄柚等紅色食品中，一個成年人每天食用100―200克番茄，就能滿足身體對番茄紅素的需要，而熟番茄更容易被人體充分吸收。

2、大蒜

另外，其實大蒜也是非常好的養生食材，也非常適合夏季食用，吃大蒜的好處很多，尤其是我們的男性朋友在夏季不妨多加食用大蒜哦！

大蒜具有強大的殺菌力，能消滅侵入體內的病菌。還有助維生素B1的吸收，促進糖類的新陳代謝以產生能量，並緩解疲勞。

大蒜另一個不可忽視的功用就是提升免疫力，其中所含的硒化鉛還具有抗氧化作用，因此被視為防癌食物。

3、含鋅的食物

鋅可以增強男人的能力，含鋅豐富的食物還有魚、豬肝、牛肉、蝦、貝類、紫菜、芝麻、花生、黃豆和豆製品等。