喝這個，居然會降低減脂速度75％！

我們曾經寫過關於酒的文章，大家可以閱讀：飲酒與健身，完全不兼容嗎？

而最近的研究告訴我們，儘管喝酒並不一定會有什麼直接的影響，但是喝酒可能會增加減肥的難度。

先說結論：一些研究者認為，每周喝酒次數超過2次，就會明顯影響減肥。

而一次飲酒超過一杯（350毫升），脂肪燃燒速度就會下降！最高會下降75%之多！

沒錯，酒提供的熱量並不多

但這不是借口

酒的熱量確實不高，而且因為酒精的特殊性，它轉化為脂肪並不多。

常見啤酒的成分含量（每350毫升中的含量）：

但是，酒精對減脂的影響並不體現在這個方面。

當我們開始飲用酒精之後，身體便使用酒精脫氫酶（ADH）去代謝酒精。之後，ADH將醇轉化為乙醛，進一步分解成乙酸。

這些副產物（乙醛和乙酸酯）可以增加整個身體的氧化能力，特別是在肝臟中，更不要說它們對於肝臟的傷害了。

因為我們的身體發現這些代謝產物是危險的，所以身體決定先將它們作為燃料使用。也就是說，可能你僅僅飲用一杯半杯酒，身體就會顯著鈍化脂肪燃燒，最高會降低75％！

酒精會影響身體使用碳水化合物作為能量。

因此，雖然很少的酒精將被儲存為脂肪（少於5％），但我們吃的其他食物中的脂肪和碳水化合物，它們被存儲的風險增加了。

而且，身體利用脂肪的能力也下降了。

還不止這些！

酒精在其他方面依然有影響！

代謝酒精的過程中，肝臟會增加某些維生素的使用（例如：水溶性維生素B1，B3，B6等），同時也可能耗盡一些脂溶性，例如維生素A，E和K1。

可能又有人要說：啊呀，不就是維生素嗎？

維生素的減少可能會影響我們蛋白質的合成、能量的利用等。

比如，維生素B和你減脂息息相關哦！

酒精對大腦也有影響

你的失眠、易怒、抑鬱可能都和飲酒有關

酒精開始代謝以後，我們的大腦也開始增加GABA的使用。

GABA是什麼？

它是大腦中的抑制性神經遞質，約30%的中樞神經突觸部位以GABA為遞質。在人體大腦皮質、海馬、丘腦、基底神經節和小腦中起重要作用，並對機體的多種功能具有調節作用。

說人話：GABA的缺乏或利用率下降之後，會影響我們的情緒，導致我們焦躁、易怒、神經質。

而飲酒之後，GABA受體被酒精利用，這反過來又影響人們的情緒，人們可能會控制不住而飲用更多的酒。

GABA也能加深睡眠狀態，當我們人體對GABA的利用下降以後，睡眠狀態也隨之受影響，有些人就變得容易驚醒、無法深度水密昂。

男性朋友們

喝酒會減低睾酮水平

還會影響健身的狀態

酒精對激素的影響，我們在之前的文章中曾經提過。

酒精會影響血漿濃度和睾酮產生率，同時還會影響男性對營養的獲取。

其他一些研究也表明：酒精還可能對黃體生成素和促卵泡素產生影響，從而從睾酮生成的過程中影響機體的睾酮水平。

此外，更多的研究表明：酒精會提高睾酮代謝清除率——你可以簡單理解為：它可能會促使身體「殺死」你的睾酮。

類固醇使用者是很忌諱飲酒的，因為這會讓肝臟的傷害成倍增長！嚴重的話可能會留下不可逆轉的傷害！

假如健身人群的話，

可能喝酒的直接影響會更大

經常有朋友跟我說：索隊我前天喝的酒，為什麼今天訓練還是沒狀態？

答案就是：酒精在體內代謝長達48小時，它抑制了我們身體血糖水平，所以你會變得容易疲勞。

在任何減脂方案中，應該優先考慮三個主要部分：飲食，運動和睡眠。

如上文所述，即便只是適量的酒精，依然會增加總熱量，減少健身的狀態，並對睡眠產生不利影響。

所以你也發現了，索隊是不支持飲酒的。

（以後請我吃飯，不需要酒水，一杯無糖雪碧就行了）

我知道

你肯定覺得「適當喝點酒」利大於弊

隨著酒水在我們生活中的使用度越來越高，「酒」的好處也被人們越來越多的宣傳——無他，只是因為利潤。

我個人的態度是：我們有1000種「養生」的好方法，而「喝酒」並不是其中最好的一種，我也不認為喝紅酒真的可以改善身體的問題。

那麼，我們總有喜歡喝酒的人群的吧？

所謂的「適量喝酒」，適量究竟是多少呢？

如果實在需要養成飲酒的習慣，一周1-2次是可以的。

編譯：索隊

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這不是一個非贏即輸的比賽，而是一次機會！

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