為什麼要每天走6000步？這個專家講的最透徹！不看太虧！

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俗語道「千年的王八，萬年的鱉」。有人說，這兩種動物就愛靜養不愛動，照樣活得長。北京體育大學教師，國家級社會體育指導員趙之心認為，這種說法大錯特錯！

中華預防醫學會會長、衛生部原副部長王隴德補充道：

烏龜身上有230多塊骨頭，90多關節；人身上有206塊骨頭，230個關節。人身上那麼多關節就是讓你運動的。

只有運動才能保證關節軟骨的健康。關節軟骨里沒有血液供應，必須得吸收關節液才能營養，而關節液只有活動時才能大量分泌。

1

運動最好的方法就是——走路。

動汗為貴！主動流汗簡稱「動汗」，中醫理論對「動汗」評價很高，認為「

動汗為貴

」。汗的成分中，98%是水，2%中有尿素、尿酸、乳酸、鹽分等。

出汗不僅有給人體降溫的功能，更為重要的是，人體內的許多垃圾，如乳酸、尿酸等，廢物；如多餘的氯化鈉等，甚至毒素，如重金屬、化學物質等；

還有許多脂肪等有機物質，是不能完全通過大便、小便排出體外的，必須通過汗腺排出。

人在排出「動汗」的時候，體溫一升一降的過程，

讓血管更有彈性。

尤其是冬天，更要堅持每天運動，而每次要至少持續半個小時以上，這樣才能

提高人體血液循環能力，刺激心肺功能，增強免疫力。

運動時間過短會沒有效果，時間過長、過度運動卻又會降低人體免疫力，使精神疲憊、體力恢復慢。每個人的體力不同，總體原則是運動後輕微出汗、自我感覺不過度疲勞，把握好時間。

2

只要一口氣把這6000步走完，健康狀況就會有質的改善。

俗話說「飯後百步走，能活九十九」。我希望大家每天能走一萬步，你上廁所走幾步，上下樓走幾步，辦公室里走幾步，加起來就有4000步。

但是，除去這4000步後的6000步是真正能夠改善大家健康的，而且

這6000步最好一口氣走完，只要你一口氣把這6000步走完，你的健康狀況就會有質的改善。

最佳的鍛煉時間是早上8點~10點。

我們的心臟一天通過跳動要往外打10萬次血，血出去後還得回到心臟，誰在起作用？全身的640塊肌肉。

只要肌肉運動，就會把血擠回心臟，我們的眼睛打開、閉上、再打開，眼皮使勁就能夠把眼球上的血擠回心臟；我們走路，每走一步就相當於把腳上的血擠回心臟。

我告訴大家通過走路的方法讓心臟好起來，其實很簡單：把胳膊擺起來，最好擺到齊肩平，把步子邁開，配上呼吸。

每天堅持15~20分鐘，比走兩個小時都要有效果。

3

每天走半小時助排氣，胃腸病通通遠離你。

凡是吃完飯老打嗝的是大病。人吃五穀糧食，就會產生氣，但是氣一定要從後面排出來，走路就能幫助你排氣。

發現自己腸道不好、脹氣、積食、便秘，

每天晚上吃完飯後堅持去走半個小時到一個小時，胃脹、胃酸、腸道脹氣通通遠離你。

人老了個子矮了腳卻大了，這是走路的不良姿勢造成的。現在教大家一個

治腳病的方法：

每天晚上遛彎時踮著腳走（走路時腳跟抬起，前腳掌著地，兩腳交替行走），堅持一段時間，腳病一定有改善。

4

走路是防治癌症的特效藥。

據《生命時報》報道，來自英國的最新研究顯示，每天只要步行1英里(約1.6公里)，患癌死亡風險就能降50%。

「走路可看作治療癌症的特效藥！」研究的發布者，英國慈善組織漫步者協會和麥克米倫癌症援助組織共同指出，如能每天堅持行走1英里，在20分鐘內走完，對乳腺癌、前列腺癌、腸癌的治療都有明顯益處，最高可降50%死亡風險。

1

預防乳腺癌

法國一項涉及400萬女性的研究顯示，任何年齡段的女性堅持每天快走1小時都能使患乳腺癌風險降12%。

2

降低患腸癌風險

美國哈佛大學公共衛生學院針對7萬人的長期研究發現，每天走路1小時，可降低一半患大腸癌的風險。

3

可防患胰腺癌

每天飯後散步30分鐘，可使患胰腺癌風險降低一半。研究者指出，胰腺癌多和熱量過剩有關，而走路可消耗大量熱量。

4

抵抗前列腺癌

美國加州大學針對1455名前列腺癌患者，進行長時間隨訪後發現：每周只需快走3小時，癌症惡化程度比不運動的人降低57%。原因在於走路可改善內分泌，調節激素水平。

5

提高免疫力

英國拉夫堡大學研究還發現，每天快走可提高免疫力，使感冒和呼吸系統疾病幾率降低30%。

6

預防心臟病

每天健走30分鐘，可維持心肺功能的健康狀況。

7

防治糖尿病

美國《護理健康研究》刊載，一天健走1小時，對2型糖尿病有50%的預防效果。

8

避免脂肪肝

研究發現，常走路的人血液循環較好。血可以流到聚集在肝臟的眾多微血管末端，肝的代謝功能就好。

9

預防動脈硬化

持續20分鐘以上的健走，有助分解燃燒體內中性脂肪，預防動脈硬化。

10

延緩關節、腿力衰老

美國《關節炎和風濕病》雜誌報道，與跑步相比，走路對關節損傷小，能延緩關節功能衰退，又可強化肌肉功效，有助於維持下肢的良好能力，還可預防骨質疏鬆。

總而言之，運動最好的方法就是走路。走路是防治癌症的特效藥，能夠預防心臟病、糖尿病、動脈硬化等多種疾病。

為什麼要每天走6000步？看完後終於明白了！一定要告訴身邊的每一位朋友！

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