如何控制血糖，4大技巧不能忽視！

在我國，隨著老齡化的人群逐漸增加，特別是60歲以上的老年人群體。患有糖尿病人數佔總人口比例約為百分之8.37。同時根據2013年世界糖尿病日數據統計顯示，中國糖尿病患者人數為1.14億。並且逐年在增加。

那麼對於糖尿病患者的您，您了解多少糖尿病呢？糖尿病者的諸多忌諱您都知道么？今天就如何控制血糖，部分錯誤的習慣，我們不能忽視。

【減少飲食】錯誤的控糖習慣！

有很多老年糖尿病患者認為，血糖過高是由於自己的身體過胖的原因，導致血糖過高，所以會減少飲食。

在這裡我想告訴大家，注意良好的飲食確實可以降低血糖，但隨著我們年齡的不斷增長，人體體內內的肌肉量也會隨之減少。所以刻意的較少飲食，在能量及攝入的營養蛋白質不足時，容易引起---少肌症。導致乏力，身體虛弱，影響到正常生活。

【運動不當】要學會規律運動！

運動是把雙刃劍。「糖友」如果運動不當，也可能適得其反。控制血糖、預防併發症的有效途徑就是規律運動。

有很多糖尿病老年人患有各種心肺疾病、骨關節病以及糖尿病併發症。但要規律運動，不能有激烈、刺激心跳的劇烈運動。應該多運動一些有氧運動，比如：快走（走的同時，雙手也不要閑著，上肢可多做握拳、伸展、擺手、拍掌、旋轉手腕等動作），以調動全身的肌肉群。打太極拳等。

【目標控制】血糖可適當放寬

糖化血紅蛋白是人體血液中紅細胞內的血紅蛋白與血糖結合的產物。所以糖化血紅蛋白是關鍵。

根據自身情況控制血糖目標：

在身體狀況良好的情況下，估計壽命在10年以上，無併發症，糖化血紅蛋白宜小於 7.0 %；身體情況良好，預計壽命在 10年以上，合并較輕併發症，低血糖發生可能性大，糖化血紅蛋白宜放寬至小於 7.5 %；自身身體情況一般，估計壽命在5年以上，有疑似中等程度併發症，低血糖發生可能性大，糖化血紅蛋白宜放寬至小於 8.0 %；身體情況不佳，預計壽命在 5年以下，喪失日常生活能力，糖化血紅蛋白小於 8.5 %即可。

【謹防身體】其他表現

隨著老年人的年齡化增長，部分神經系統功能也逐漸在衰退，再加上糖尿病的破壞，老年糖友在某些突髮狀況下，身體發出的信號可能並不典型，而是表現得很「詭異」。

比如：

低血糖時：會心慌、顫抖、飢餓、出汗、面色蒼白等，但是合并低血糖的老年糖友只是覺得頭暈、易跌倒、偏癱等，或突發行為舉止異常，如不能儘早識別，很可能誘發昏迷、危及生命；

心肌梗塞時：會突發胸悶、胸部持續的壓榨性疼痛等，老年糖友卻可能只表現出乏力、心慌、水腫等。重要的是，面對這些突發病情，老年糖友可以沒有任何不舒服的表現，待到確診，為時已晚。

故老年人應該對身體異常表現提高警惕一旦表現「詭異」，先自查一下血糖，若血糖低於 3.9 mmol/L，就是低血糖來了，趕緊進食糖果、點心，再前往醫院進一步檢查。

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