趕緊收藏，人生各個階段的養生睡姿

在生活中，有很多人認為，右側卧或許是人類最好的睡覺姿勢。但是由於具體情況的不同，右側卧並不適合所有的人，這也得具體問題具體分析。

NO.1嬰幼兒：仰卧有助於健康成長

在這個階段，嬰幼兒骨骼尚未長全，頭顱較大，應採取仰卧姿勢，且不須墊枕頭。嬰幼兒睡覺時，基本姿勢都是手呈W形，像在舉手投降，腿彎曲呈M形，看上去像青蛙的樣子。這種姿勢可使全身肌肉放鬆，對嬰幼兒的內臟，如心臟、腸胃道和膀胱壓迫最小，有利於嬰幼兒的發育。

但需要大人們注意的是，新生兒的胃呈水平位，吃奶後容易溢奶，嚴重時可將溢出的奶水吸入氣管而發生窒息。因此，乳母餵奶後，可先將新生兒右側卧，過半小時至一小時後，再進行平卧。

NO.2兒童：仰卧有利健康發育

兒童不宜多側卧，應以仰卧為主。研究表明，孩子從出生後到6歲以前，尤其是在1-2歲間，顱骨的生長特別迅速，到6歲時可長出成人顱骨體積的絕大部分，10-12歲顱骨的發育基本完成。

此時，若兒童總以側卧姿勢睡覺，或者睡覺時經常用手、肘或拳頭枕在一側臉部，會妨礙牙、頜、面部的正常發育，引起面部發育不對稱，影響美觀。

NO.3成年男性：仰卧有助於生育

醫學研究表明，趴著睡不但會壓迫內臟，導致呼吸不暢，還會壓迫陰囊、陰莖等生殖系統，影響血液流通。此外，這一姿勢不利於陰囊散熱，對精子生成也有不利影響。

側卧位，無論左側卧位還是右側卧位，都會將陰囊夾於兩股之間，使局部溫度升高，不利於精子的增殖發育。側卧位有時還可能導致睾丸扭轉，常見於12-18歲形體偏瘦的青少年。從理論上說，發生扭轉的不是睾丸本身，而是上面一根如同繩索的精索出現了扭轉和「打結」。由於供應睾丸營養和運走代謝物的血管從中通過，一旦精索「打結」，睾丸就會「挨餓」。大多數睾丸扭轉病人是在激烈運動後發病的，也有一部分在側卧睡眠時發病。因此，對於男性來說，仰卧也許是比較好的選擇，同時，男性最好能自然分開雙腿，給陰囊和陰莖充分的活動和散熱空間。如果條件允許的話，建議男性裸睡仰卧。

NO.4老年人：宜仰卧和右側卧

有些老年人，特別是比較肥胖的老年人，仰卧位睡眠易出現打鼾，而重度打鼾時，鼾聲和鼻息聲不僅會影響別人休息，而且影響自身肺內氣體的交換而出現低氧血症。以左側卧位睡眠時，不僅會使人左側肢體受到壓迫、胃排空減慢，而且會使心臟在胸腔內所受壓力加大，不利於心臟排血。俯卧位睡眠不僅影響呼吸，而且影響臉部皮膚的血液循環，使臉部皮膚容易老化。

因此，老年人睡覺時，可採取仰卧位和右側卧位。睡眠時，適當改變睡覺姿勢可能更好。易打鼾的老年人和有胃炎、消化不良、胃下垂的老年人，睡眠時則推薦右側卧位。

NO.5孕婦：各個時期有不同區別對待

妊娠早期（1-3個月），胎兒在子宮內發育，仍居於母體盆腔內，外力直接壓迫或自身壓迫都不會很重，因此，這個時期的孕婦，睡眠自噬可隨意，仰卧位、側卧位均可。

妊娠中期（4-7個月），此期間應注意保護腹部，避免外力的直接作用。如果孕婦羊水過多或雙胎妊娠，就要採取側卧位姿勢，這可以讓孕婦舒服些，其他睡姿會產生壓迫癥狀。如果孕婦感覺下肢沉重，可採取仰卧位，用鬆軟的枕頭稍墊高下肢。

妊娠晚期（8-10個月），此期間卧位尤為重要。孕婦的卧位對自身與胎兒的安危都很重要。孕婦宜採取左側卧位，可糾正增大子宮的右旋，減輕子宮對腹主動脈和髂動脈的壓迫，改善血液循環，增加對胎兒的供血量，有利於胎兒生長發育。不宜採取仰卧位。因為仰卧位時，巨大的子宮壓迫下腔靜脈，使回心血量及心輸出量減少，從而導致低血壓，孕婦會出現頭暈、心慌、噁心、憋氣等癥狀。倘若出現上述癥狀，應馬上採取左側卧位，可使血壓逐漸恢復正常，癥狀也可隨之消失。

（整理：阿福，文章圖片來自網路搜集整理）

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