每年有150萬人因它死去！這5個救命動作40歲以上必做

腦血管病已成為嚴重威脅我國國民健康的頭號殺手。據估算，全國每年新發腦卒中約200萬人，每年死於腦血管病約150萬人……該病主要發生於中老年人，其發病率從50歲開始有隨年齡增高趨勢。但是如果到了三四十歲，您還不重視這個問題那就要小心了。這5個小動作預防最有效！

（數據來源：《醫學與哲學(臨床決策論壇版)》2010年7月第31卷第7期）說起腦血管疾病，大家最熟悉的該屬腦中風了。該病主要發生於中老年人，其發病率從50歲開始有隨年齡增高趨勢。隨著我國人口老齡化程度不斷增高，老年人比例不斷增長，腦血管病發率會越來越高。

總的來說，這類疾病的特點是：發病率高、死亡率高、致殘率高、複發率高、併發症多

因此，我們日常的預防尤為重要。

• 5個小動作預防腦血管病

隨時隨地都能做！

01 張閉嘴 ：預防中風和痴呆

閑暇時經常做「張閉嘴」運動，即最大限度地將嘴巴張開，同時深吸一口氣，閉口時將氣呼出。如此一張一閉，連續做30次。

做此動作可以通過面部的神經反射刺激大腦，改善腦部的血液循環，增強腦血管彈性，有利於預防中風及老年痴呆症等健康問題。

02 搖頭晃腦：預防中風、高血壓、頸椎病

你只需平坐，放鬆頸部肌肉，先上下點頭3分鐘，然後左右旋轉脖頸3分鐘，每天做2~3次。

此動作可增強頭部血管的抗壓力，增加頸部肌肉、韌帶、血管和頸椎關節的耐力，減少膽固醇沉積於頸動脈的幾率，能有效預防中風、高血壓、頸椎病等健康問題。

03 聳肩：促進大腦供血，防止堵塞危險

聳肩可不僅僅是「我不知道」或是「那又怎樣」的肢體語言，平時有意識地做一下聳肩動作，可以使肩部肌肉放鬆，緩解頸肩部神經血管壓力，促進大腦供血。

聳肩動作很簡單，你只需將雙肩上提，緩慢放鬆，反覆進行，早晚各做5分鐘左右。聳肩運動為頸動脈血液提供了驅動力，迫使流動遲緩的血液加速流向大腦，可以減少腦血管供血不足和堵塞的危險。

04 摩頸：促使頸部血管軟化

你在雙手磨擦發熱後，迅速按摩頸部左右兩側，用力中等，速度稍快，以皮膚輕微發紅髮熱為宜，每天早晚各做5分鐘。

此動作可以促進頸部血管平滑肌鬆弛，減少膽固醇沉積，改善對血管壁的營養，促使頸部血管軟化，恢復彈性，能夠緩解大腦供血不足引起的不適。

05 伸懶腰：改善血液循環，疏通頸部血管

當身體長時間處於一種姿勢時，肌肉組織內的靜脈血管就會鬆弛並淤積血液，使循環血量減少。伸個懶腰，用短短几秒鐘將停滯的血液趕回心臟，改善血液循環。

在伸懶腰時，你可以將手臂盡量上舉，全身綳著勁兒。如此一來，你在伸懶腰的同時還可疏通頸部血管，使大腦得到充足營養。另外，伸懶腰對伸展腰部、活動筋骨、放鬆脊柱也都有很好的效果。

這幾個動作不但簡單，而且對場地完全沒要求。哪怕你是想起來才動一動，也比完全不做要好得多！

如果不重視腦血管的疏通，發生堵塞會有什麼危險？

每年因血管堵塞造成的腦出血、腦梗死、缺血性腦中風和出血性腦中風不在少數，所以我們不僅要掌握預防它的方法，還要掌握它出現的信號，減少悲劇的發生。

• 這5個信號警告你，腦血管開始堵塞

01 經常打哈欠

為什麼會哈欠不斷，因為患上了缺血性腦血栓，這種患者會在發病的前5~8天內連續哈欠不斷，有的甚至會連著哈欠十幾個。

02 血壓不規則

出現腦血管堵塞患者，血壓也會飆升，如果血壓恰恰相反，那麼這應該是臉血栓的前兆現象了。

03 步伐異常

走路腳無力，挑起沉重是下肢堵塞偏癱的癥狀之一。如果中老年人經常有這樣的情況，加上腿腳麻木的，十有八九是要發生腦血管堵塞了。

04 劇烈頭痛

不自然劇烈頭痛，常見的還帶手腳抽搐，如在睡覺期間還會突然驚醒。日常咳嗽後出現劇烈頭痛的，伴有眩暈癥狀的。已上2種都是腦血管堵塞前兆，應該急時檢查。

05 鼻異常流血

這是較特殊的一種危險信號。有過大量鼻子出血的人，眼睛有血絲、小便帶血的，這種人一般很快就會發生腦血管堵塞。

不少人認為血管堵塞都是老年人才會有，我們正是大好青年，這種病怎麼會有呢。根據相關調查顯示，人到30血管就會慢慢的產生垢，這種垢跟我們平時的飲食有關聯，如果平時吃得不夠好，那麼血管堵塞的年齡可能會延遲。

如果吃得非常好可能都會提前造成血管堵塞，不知不覺我們的血管的年齡比我們的實在年齡都老了10歲。

因此建議大家，如果到了三四十歲，您還不重視這個問題那就要小心了。血管對於我們每個人的重要性不用多說，很多人都知道！預防腦血管堵塞的5個小動作，只要有空，隨時隨地都能做，動一動總比不動好，總之是能救命的小方法，何樂不為呢？

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