3個建議送給腰酸背痛的孕婦媽媽！

孕婦媽媽為了寶寶的健康付出了太多，特別是在孕期的一些身體變化導致的疼痛。特別孕婦腰酸背痛，只有經歷過的人才能體會其中的痛，孕婦該減輕腰痛帶來的煩惱呢？

3個建議送給腰酸背痛的孕婦媽媽！

孕婦媽媽減輕腰酸背痛的方法

懷孕中期，腰酸背痛的感覺讓孕媽媽覺得很煩惱。其實，防止腰痛的方法很簡單，只需平時生活中多注意細節，運用動作技巧，腰痛就會離你而去。

1，孕婦媽媽減輕腰酸背痛要挺起腰板向前走

走路時應雙眼平視前方，把脊柱挺直，並且身體重心要放在腳跟上，讓腳跟至腳尖逐步落地。上樓梯時，為保持脊柱依然挺直，上半身應向前傾斜一些，眼睛看上面的第3～4節台階。

如果孕婦媽媽覺得很難照做，可以先在家中進行一些矯正姿勢的訓練：重心放在腳後跟的練習，每走一步，腳跟都最先著地，保持腳趾稍稍離開地面，如此前行。

一定要走得慢一點，提防摔倒。背挺直的練習可以通過背靠一面牆壁站立，找到背挺直的感覺：抬頭挺胸，收腹收下巴，腳跟不要離開地面，按此姿勢站立15秒，休息片刻後再重複進行。

孕婦媽媽減輕腰酸背痛要挺起腰板向前走

2，孕婦媽媽減輕腰酸背痛要注意彎腰做事有講究

當孕婦媽媽一次次彎下腰時，便留下了腰痛的隱患。做事時如何才能避免長時間彎腰呢？你可以參考以下的建議：

孕婦家務勞動：如果孕婦媽媽要洗碗，而水池過低，你可以用盆接水，放在桌上，然後自己坐在椅子上洗；如果孕媽媽要掃地，那就把可伸縮的掃帚柄拉到最長。像使用吸塵器打掃房間這樣的事，還是交給准爸爸或其他人去做吧。

孕婦媽媽減輕腰酸背痛要注意彎腰做事有講究

孕婦拾物姿勢：雙腿彎曲，腳跟抬離地面蹲下，同時背部挺直，微微吸氣收腹。站起時，要用腿部的力量，而不是用腰部的力量。

孕婦穿襪姿勢：不要彎下腰穿襪子。可以把一隻腳放在椅子上，同側的腿彎曲，對側的腿伸直；或者坐在床邊的椅子上，一隻腿弓起，腳搭放在床上。

3，孕婦媽媽減輕腰酸背痛要坐姿睡姿需調整

有時躺著或坐著休息片刻能緩解腰痛。但是，如果採用的睡姿或坐姿不恰當，不僅無法迅速緩解疼痛，反而將加重疼痛的程度。

躺下時若為側卧位，需把雙腿一前一後彎曲起來。若為平躺位，在躺下時，可以先把雙腿彎曲，支撐起骨盆，然後輕輕扭動骨盆，直到調整腰部舒適地緊貼床面為止。

孕婦媽媽減輕腰酸背痛要坐姿睡姿需調整

已發生腰痛的孕媽媽，可採取平躺、雙腿彎曲的睡姿，小腿下墊三四個枕頭，這能使腰部得到最大程度的放鬆。起床時最好不要由平躺位直接抬起上身，而應該先側身，用手幫助支起上身。坐著時整個臀部放在座位的中心，不要只把一半的臀部放在座位邊上。

坐下後，輕輕扭動腰部，將身體的重心從脊柱調整到臀部。另外，桌子和椅子的高度應該匹配，當你挺直背時，桌子應位於肚臍以上、乳房以下。

你在孕期有腰酸背痛嗎？你是怎麼減輕和避免腰痛的，一起來留言分享你的看法吧！

喜歡這篇文章嗎？立刻分享出去讓更多人知道吧！