5步有氧健美操, 簡單動作瘦腿又收腹

搖鈴鐺

保持優美的身材，除了適當節食外，運動可不能少。下面，編輯就為你推薦一套簡單的瘦腿健美操，通過有節奏的動作，可以達到有氧運動的效果，幫你更多的燃燒脂肪，塑造美腿的同時還幫你收腹。

第1步：踏步

第1步：踏步--自己喊口號，意氣風發

一、二、三、四有節奏地踏步，16拍為一組，喊號時聲音洪亮，用身體來體現節奏，不要顧忌消耗體力會影響下一個動作，也不會引起心跳過速，繼續踏步。這是一個有效的瘦腿有氧運動。

第2步：提膝

第2步：提膝--大幅度擺臀，扭轉身體，瘦腿的同時緊腰圍

將大腿高高抬起，加上手臂橫擺的動作，盡量地扭轉身體，骨盆扭轉以後，兩邊的側腹也可以充分地伸展開來，又突然地緊縮回去，可以收到很好的收緊腰圍的效果。

第3步：踢腿

第3步：踢腿--踢腿的時候，要有一股把大腿的贅肉全部甩掉的狠勁兒

踏著步，一條腿抬起時猛然向前踢去。這時繃緊的部位是大腿和腹部，踢的時候要有意識的注意這兩個部位。

腿部抬起踢出去是「一」，腿放下來後復原為「二」。另一條腿做相同動作。交替進行，共做8次。

第4步：重壓提膝

第4步：重壓提膝--用臂力下壓提起的膝蓋，使腿部和小腹倍受刺激

雙臂向前，雙手輕輕交叉，然後抬起一條腿，將手掌放在上提的膝蓋上，手掌下壓，加力，按住上提的膝蓋，並逐漸加大力度。

膝蓋和手掌接觸時為「一」，膝蓋放下時為「二」。換另一條腿做相同動作。

第5步：抬腿、兩腿交叉

第5步：抬腿、兩腿交叉--通過跳躍或雙腿交叉來瘦腿、緊縮小腹和側腹

跳躍的同時將一條腿高抬，放下時使其與另一條腿交叉著地，然後立即抬起另一條腿，這算一次。雖說動作僵硬，大腿高抬的動作能夠刺激腿部和小腹，腿部交叉的動作能夠刺激大腿內側和側腹，有著雙重的效果。左右交替各4次，共做8次。

step1 跳躍的同時。右腿抬起，此為「一」。

step2 抬起的右腿來到身體的正面，此為「二」。注意，是大腿把腳帶起來的。

step3 數到「三」時，將右腿大幅度地跨向左腿前方。

step4 數到「四」時，再回到大腿上提的狀態。

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