蝴蝶式,瑜伽中的一個神奇體式!
蝴蝶式有一個好聽的名字,對於初學瑜伽的伽人而言也比較容易練習,同時蝴蝶式也是進入瑜伽束角式練習前的一個前期準備體式。
蝴蝶式——清理體內衛生死角
小編認為蝴蝶式是對女性的恩賜,可以使經期規則,卵巢功能良好,有助於分娩。
除此之外,對於女性而言,蝴蝶式還有一個非常重要的功效——清理身體內部的「衛生死角」(骨盆)。
我們知道,骨盆保護著人的生殖系統和泌尿系統。長時間坐著,氣血中的雜質就會慢慢沉積到骨盆里,這時它成了接納垃圾、廢物的容器。久而久之,你經脈不通了,氣血不運行了,這裡就會滋生出細菌,從而導致炎症,表現在臉上就是斑點、痤瘡、紅疙瘩。
蝴蝶式運動量不算太大,卻恰到好處地鍛煉了最難鍛煉到的部位——髖部。通過雙腿的頻繁運動,不但能打通腿上的經絡,消滅炎症,還能增加骨盆和腹腔的供血量,使內髒得到血的供養而煥發活力。這種活力表現在臉上就是臉色紅潤、膚色潔白、無斑無痘、容顏嬌嫩。
經常練習這個體式還能調節泌尿功能、緩解坐骨神經痛,很適合經常坐辦公室的朋友。
另外,這個體式對男人的前列腺有很好的保養效果。
蝴蝶式為什麼每天都要做?
① 腰部放鬆
雙腳腳掌相合,不用把腳跟太靠近腹股溝,可以稍微離腹股溝遠些,伽人們也可以自行調整,直到感覺最舒服為止。通過蝴蝶式的練習,可以對你的腰部進行較大的放鬆。
② 獲得內在的平靜
蝴蝶式作為陰瑜伽的體式之一,具備了陰瑜伽的好處:平靜思緒。你看看這個體式,身體內曲,呼吸,內觀,自然外在的煩擾都會跑掉啦。
③ 讓肩部柔軟、放鬆
長時間看電腦/手機的人,肩部以上部位會習慣性前傾,這無形給肩部帶來更多的壓力。做蝴蝶式,可以把軀幹完全向前伸展,這樣一來,肩部肌肉的緊張感頓消,變得柔軟而放鬆。
蝴蝶式怎麼做最好?
先將臀部坐在地上,如果想更舒服一些,屁股下方可以墊一塊薄薄的毯子。
曲腿,雙腳腳底併攏,腳跟盡量靠近會陰,雙手抓住兩腳腳尖部分,膝蓋盡量貼住瑜伽墊。
動作進行過程中,背部挺直,雙膝有節奏地上下振動。保持2-3分鐘。
如果想獲得上面提到的好處。再根據這個簡單的體式,進行變化即可。比如③ ,就可以將原來的背部挺直,變成前曲。
版權歸原創者所有,如有侵權請及時聯繫!
以下內容為粉絲親身經歷投稿
▼


※脖子越來越粗,背越來越厚,用瑜伽這樣拉伸!
※每天拉拉筋,瘦掉小肚子,40歲變25歲!
※無拉伸不運動!拉伸的十個動作!
※衣櫃里這一件,超有氣質還百搭,你穿上一定很美!
※睡前這樣站五分鐘,1周瘦7斤,小肚子全沒了!
TAG:睡前瑜珈課 |
※瑜珈養顏滋陰體式-蝴蝶式
※蝴蝶式
※不一樣的蝴蝶結花式鞋帶,美翻了!
※5個簡單的瑜伽體式,輕鬆練出迷人蝴蝶背!
※神奇的紙蝴蝶
※最適合生理期的瑜伽體式-蝴蝶式!
※說瑜伽—蝴蝶式、方塊式
※美麗的蝴蝶,詩一樣的意境,如何拍好一隻蝴蝶?
※想有美麗的蝴蝶骨?6式瑜伽練出緊緻的美背
※瑜伽體式——平板式,想擁有蝴蝶骨,方法並不難
※自然界存在沒翅膀的蝴蝶?昆蟲中的偽裝者,將翅膀用這種方式隱藏
※女星庫爾·普出席活動,媒體面前像蝴蝶一樣美麗
※專滅婦科炎症的「蝴蝶式」,祛斑比面膜還好的「蝴蝶式
※恐龍時代的蝴蝶!翅膀已經有金光閃閃的彩虹色了!
※除了蝴蝶和蜜蜂,這種「蛾子」也是傳粉界的大網紅!
※楊麗萍蝴蝶谷中翩翩起舞,好似蝴蝶仙子,網友:好像一幅油畫!
※蝴蝶的翅膀為什麼五彩斑斕?
※「劃重點」一個美背體式,天天練,塑造優美蝴蝶背!
※展翅飛翔,盤點動漫中的那些無法忘卻的蝴蝶!
※楊冪蝴蝶結掛屁股上?和迪麗熱巴同秀蝴蝶背,真是一個比一個狠