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大部分人都認為水果熱量低，用水果減肥肯定不長胖。

其實，水果與其他主食比較，熱量確實低，但水果的果糖含量高，進入人體後會轉化成三酸甘油酯，造成血脂過高的現象，這樣並不利於減肥。

然而，這也並不意味著減肥就不能吃水果，重點是要選對既健康又能消脂的水果——紫色水果。

紫色水果中富含鉀、鎂、鈣等礦物質，鉀元素能促進體內的代謝功能，利水去腫，可以讓寶寶們免去水腫增肥的困擾。

相比淺色水果，紫色水果含有更多維生素C，它是使體內脂肪燃燒加快的主要元素。

除此之外，紫色水果還提供了豐富的植物營養素，「花青素」就是其中一種，它能有效阻擊「自由基」，具有極強的抗氧化作用，是女性保持年輕容顏的天然食材。

紫色水果有哪些？

藍莓

藍莓在美國和日本都是非常受歡迎的減肥水果，它受歡迎的原因不單單是具有非常明顯的減肥功效，同時還聚集了多重療愈功效。

藍莓作為含花青素成分最多的紫色水果，是一種強大的抗氧化劑來源。其果實中含有豐富的營養成分，具有防止腦神經老化、強心、抗癌、軟化血管、增強人體免疫力等天然治癒效果。

藍莓的治癒效果：

1.定期食用藍莓被證實能夠實現「四個降低」，降低血糖、降低血脂、降低血壓和降低膽固醇，同時還具有平補脾胃、增強食慾等保健作用。

2.藍莓是醫學界公認的「糖尿病患者可食用水果」之一，能夠增強胰島素的敏感性，幫助緩解由毛細血管免疫失調、糖尿病引起的血糖高等癥狀。

3.有研究表明，藍莓也是一種減肥瘦身的水果聖品，有助於溶解腹部脂肪、促進新陳代謝，實現小腹平坦的瘦身效果。

怎麼吃：

藍莓要存放在乾燥的容器內，吃的時候洗乾淨可以直接吃。也可以加入蜂蜜榨汁來喝。

或者試試現在流行的藍莓山藥，把山藥打成泥後淋上藍莓醬，山藥中的粘液蛋白可以有效防止脂肪沉積，豐富的纖維，也讓人容易產生飽腹感。

葡萄

葡萄是我們生活中最常見的水果之一，尤其是夏季，葡萄更是隨處可見。

葡萄中含有豐富的有益元素和維生素，可以促進消化，幫助新陳代謝，加速排出體內的脂肪和毒素，清爽一身。另外，葡萄中的類黃酮也是一種強力抗氧化劑，是抗衰老的絕好物質哦。

怎麼吃：

清洗葡萄時不要用鹽水泡，用清水沖洗就可以了，洗乾淨後連皮一起吃更有營養。

葡萄和獼猴桃搭配是減肥果汁中的好選擇，獼猴桃富含維生素C和抗氧化物質，有清脂、消毒的功效。寶寶們還可以自己釀造葡萄酒，每天睡前喝一杯，美容又減肥。

山竹

山竹被譽為「果中皇后」。山竹中的羥基檸檬酸對抑制脂肪合成、抑制食慾有很好的功效，每天3個山竹有助於降低體重。

另外，100克山竹中，維生素B的含量高達60毫克。維生素B是燃脂的必需元素，例如缺少維生素B6，蛋白質就沒法順暢代謝，這樣很容易轉化為脂肪囤積，所以山竹不僅是「果中皇后」，還是「減肥聖果」。

怎麼吃：

山竹表皮用手掌稍微使勁一捏就可以剝開，食用起來很方便。

山竹和榴槤是「黃金搭檔」，山竹的涼性可以消解榴槤的熱量，不容易上火，更易於消脂。

還可以和核桃一起吃，核桃中的Ω-3脂肪酸讓人有長時間飽腹感，也可以控制脂肪在體內的儲存量。

桑葚

桑葚可以稱得上減肥美容界的聖果。桑葚中酸性物質含量豐富，鞣酸、脂肪酸能健脾胃，促進脂肪、蛋白質和碳水化合物的消化，減少脂肪堆積。

桑葚含有8種氨基酸，能提高身體的基礎代謝率。運動減肥的姑娘可以在運動前吃一點桑葚，人體在吸取氨基酸後，肌肉力提高，身體基礎代謝加速，脂肪消耗更迅速，運動瘦身也更加有效果。

此外，桑葚還可以養血烏髮、滋陰補血、潤腸通便。

怎麼吃：

吃桑葚前一定要清洗乾淨，因為桑葚夾縫中存在不少污染物和細菌。洗桑葚時可以先用溫水沖洗兩分鐘，再放入鹽水中浸泡15分鐘，最後再清洗一遍就好了。

桑葚味道偏酸，直接食用減肥效果最佳。怕酸的寶寶可以淋上蜂蜜，把它和切好的草莓伴著一起吃。草莓含有果膠和豐富的膳食纖維，可以幫助消化、通暢大便，幫助排除體內毒素。

怎麼樣，快去買點紫色水果來吃吧！

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