只練2周讓你下半身也能穿S碼!
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,請放心關注!那麼眼看就要到夏天了,
每天小編都會苦口婆心地
擔心你們馬上要露出的大肚子,
所以,今天還是一樣,
讓你們趕緊穿上S碼!
瘦腿前側
1:先佔直,胳膊往前伸,然後保持上身不懂,下半身往下蹲,保持10秒再後再站起來。
重複此動作5次。
2:雙腿跪在雙腳上,把雙手向後伸,撐地。然後保持腹部用力向後躺,接近地面,雙手放於身體兩邊。
如果兩條腿太難了,
可以試著做單腿,記得換到另一側。
瘦腿後側
1:把腿盤上,右腳放在左腳上面,讓腳丫盡量靠近屁股,然後慢慢將上半身前傾。
2:盡量把雙腿劈開,就是俗話說的劈叉,讓後兩手抱住頭,然後上半身向兩側彎曲。
來回重複10次。
瘦腿內側
1:兩腿張開至最大限度,腳尖向上綳直,兩手向前伸直放在身體前側。深吸一口氣並慢慢將上半身前傾並堅持片刻,吸氣再恢復到原始姿勢。
重複此動作20次。
2:保持仰卧姿勢,兩手自然放至身體兩側。膝蓋伸直並向上抬腿,腳尖向外綳直,兩腿先張開再閉攏。
重複次動作20次。
腳尖綳直,兩腿快速交叉,可以更大程度地拉伸大腿內側肌肉,瘦身效果更佳。
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