跑步膝無法根治？原因可能出在這兒

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前幾天，小編在微信後台收到一則留言。留言的一位跑者，他告訴小編：自己因為長時間只穿一雙跑鞋跑步，後來竟然得了足底筋膜炎。小遍覺得很詫異。

這位跑者在醫院檢查時，醫生分析了很多病因，但她都覺得都不對。後來在和一位跑友聊天時，那位跑友剛好也得過足底筋膜炎，並且受傷之前同樣也只穿一雙鞋跑步。之後，她按照那位跑友的建議，買了新鞋，跑步時疼痛果然都減輕了許多。

剛看到這則留言時，小編感到不可思議。按照經驗，產生跑步損傷，一般都是因為運動量過大，跑姿不對，或者沒有熱身等等。這怎麼還和跑鞋扯上關係了呢？

帶著疑惑，小編上網查閱了一些資料，才發現，其實不止足底筋膜炎，還有其他跑步損傷，竟然都和跑鞋有關。

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人跑步會累，跑鞋也會累。當你穿上自己的跑鞋，經歷各種訓練或者比賽，你的跑鞋和你的身體一樣，會感到疲勞。而且很多時候，跑步傷病就來源於疲勞的跑鞋。

足底筋膜炎、小腿髂脛束、小腿脛骨痛，以及一些膝蓋的病痛時常會糾纏跑者。當你們無法徹底擺脫傷病時，不妨從跑鞋上找一找原因。

疲勞的跑鞋導致受傷？

根據美國運動雜誌《Runners World》的一項調查顯示，跑者在慢跑時單腳的衝擊力和地面的反作用力是身體體重的3-5倍，而在快跑的時候衝擊力可能超過5倍。

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什麼是疲勞的跑鞋呢？疲勞的跑鞋幾乎都是出現缺乏彈性，鞋底磨損，鞋底變形。這樣跑鞋從腳底到腳背都失去了減震、緩衝和保護的作用。

疲勞的跑鞋和疲勞的身體一樣，會變得很僵硬。地面的反作用力直接傳導到小腿脛骨，再加上腳在沒有保護的鞋內晃動，加重了小腿肌肉的負擔。

「跑鞋不一定能減少傷病，但是過度使用一雙跑鞋，或者使用失去保護作用的跑鞋，一定會增加傷病的風險。」加拿大卡爾加里大學的運動學榮譽退休教授本諾·尼格博士在《應該運動醫學雜誌》發表的文章中這樣寫道。

如果你有以下跑步損傷，記得檢查下跑鞋。

美國《哈佛大學報》刊登的一份統計數據表明，30%-85%的跑者患過至少一種跑步損傷，從不受傷者，只佔跑者的15%。

不過跑者的傷病，有些確實是因為訓練損傷引起的，但是有些病，原因也許並非跑步本身。

小腿脛骨痛

小腿脛骨痛是跑者的一種常見傷病，但是經常發生在大跑量的訓練周期之後。這種過勞傷其實有很多種說法，比如脛骨筋膜炎，脛前肌肌腱炎，脛腓骨疲勞性骨膜炎，脛骨內側壓力綜合症等等。

事實上，這種傷病形成的原因除了跑步的方式以外，也和跑鞋有關。僵硬的鞋子會讓地面的反作用力直接衝擊到小腿脛骨，再加上腳跟在軟綿綿的鞋體內晃動更增加小腿肌肉的負擔，所以才導致腳痛一直反覆發作。

足底筋膜炎

足底筋膜炎是足底的肌腱或者筋膜發生無菌性炎症所致。最常見癥狀是腳跟的疼痛與不適，壓痛點常在足底近足跟處，且持續存在。

除了跑步過量，跑鞋也是造成這種損傷主要誘因之一。「疲勞」的跑鞋底部磨損嚴重，逐漸失去了回彈和減震的作用，當跑者在訓練和比賽中，如果腳部的力量不足，落地的衝擊力和地面的反作用力就很容易引起足弓受損。

膝蓋酸痛

這是一個在跑圈裡爭議很大的傷病，很多人認為跑步不會傷膝蓋。但不得不承認，跑步有時確實會給膝蓋帶來急性傷病，包括膝蓋突然酸痛，或者膝蓋兩側的韌帶不適。

根據美國運動網站livestrong.com的專家阿萊克斯·歐米拉的研究，「疲勞」的跑鞋無法包裹和支撐雙腳，在跑步過程中，雙腳不僅會比過去受到更大的衝擊力，而且會產生不必要的晃動。

這些晃動是身體不容易察覺的，但是卻能傳導到膝蓋，在一段時間後通過酸痛反應出來。同樣，過度內旋的跑者在跑步時不穩定的情況更明顯，衝擊力也會傳導到膝蓋，使其產生多餘擺動。

給跑鞋做個檢查

目前一般的說法認為跑鞋的可以跑500-800公里，有氧運動鞋大概可以使用300個小時，超過這個距離或者這個時間的話就建議換新鞋；球鞋則是如果一周打2-3次球的話，建議要3-4個月換鞋。

但是，因為每個人運動的變因很多，例如激烈程度不同、體重不同、跑姿不同、跑的路面不同等等因素。因此，建議你可以觀察自己的鞋子，依據自己鞋子的磨損程度，來判斷鞋子是否已經疲勞。

根據以下幾點，可以給鞋子做一個疲勞度測試

1.鞋底的磨損

就一般的步態來說，鞋底外側要比內側的磨損嚴重，因此會導致鞋跟不穩定，建議鞋底外側和內側的高低差在0.4公分以上就要更換跑鞋。

2.鞋底彈性

用手捏一捏鞋底，看看鞋底有沒有彈性，如果沒有彈性很硬很脆的話，就應該換鞋。

3.鞋後跟支撐度

鞋後跟具有穩定腳跟的作用，能夠減少腳在鞋後跟內的晃動，如果鞋後跟變得很軟，一捏就很扁的話，就表示沒有足夠的支撐作用，應該換鞋。

4.鞋體形狀

將鞋子放平，如果鞋子無法維持原來的形狀，有凹陷的情況，就表示鞋子已經很疲勞了。

選購一雙適合自己的跑鞋，需要注意哪些問題？

1.一雙合腳的跑鞋穿起來後腳跟應該非常貼合，但不緊繃。

2.合適的鞋子的鞋幫應該是非常緊實的，且非常貼合你的腳背。

3.你的腳在鞋的前腳掌部分，應該可以在不需要越過鞋墊的情況下左右移動，前腳掌的鞋墊要比腳掌寬。

4.跑步過程中，尤其夏天，腳會出現輕微腫脹的現象，所以確保當你穿上鞋子，最長的腳趾與鞋子頂部之間、腳後跟分別留有一個拇指的空間。

5.試穿鞋子時，不能以站立時的感受為準，穿上鞋嘗試小跑一下或者在店鋪里的跑步機上跑一下，嘗試各種情景，例如人行道，上下坡等，這能帶給你全方位的感受，讓你適應各種情況。

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