為什在減肥中一定需要力量訓練？對於女性而言真的合適嗎？

肥胖症是指脂肪堆積致使體重超過標準體重的20%或體重指數（BMI)>25kg/m2。無明顯病因者為單純性肥胖；具有明確病因者被稱為繼發性肥胖，比如水鈉瀦留性肥胖、皮質醇增多症、多囊卵巢綜合症、下丘腦綜合症、甲狀腺功能減退症、胰島素瘤和痛性肥胖等。單純性肥胖是肥胖中最常見的一種。

運動減肥的最終目的就是增加我們身體的能量消耗，形成更大的身體能量負平衡。身體能量的支出方式包含有四個方面基礎代謝、體力活動、食物熱動力作用、生長發育。

有氧運動屬於增加了體力活動這一項的能量支出，但對於一般人而言，我們的熱量支出方式為基礎代謝，其中力量訓練不僅會在訓練過程中增加能量的消耗，同時力量訓練會增加我們身體的瘦體重（肌肉組織），身體瘦體重增加會提高我們身體的基礎代謝。也就是說，力量訓練之後即使我們坐著或者躺著，單位時間內的消耗也會比以往增加許多。這樣就會提高我們每天的熱量支出，對減肥而言是大有幫助的。力量訓練還能幫助我們優化身體線條，達到塑形的效果，會讓我們再減肥成功的同時獲得理想的身材。

但是因為力量訓練運動強度較大，無法長時間的保持，因此總的運動中能量消耗較少，所以要想獲得穩定理想的減肥效果，力量訓練必須要與有氧訓練相結合。

我們總是會誇大運動消耗量，而小看食物的熱量，不要天真的以為每天走路或跑步，就可以多吃。快走1萬步，每公斤大約可消耗4~5千卡熱量，按60公斤計算，大約為240~300千卡的熱量，這個熱量還抵不過一包餅乾（410千卡）、1包速食麵（480千卡）、100克瓜子（610千卡）的熱量，因此合理運動，一定要在控制飲食的基礎之上，才能更快更健康地達到減肥目標。

那麼問題來了，女性往往會擔心通過力量訓練會讓肌肉顯得特別發達和趨向男性化，這種情況是否會出現呢？

是不會發生的。

1、女性體內的雄性激素遠低於男性水平，也就是肌肉的合成水平要遠低於男性。

2、增加大量的瘦體重是需要很長的一段時間鍛煉而得來的，對於一般男性來講要想擁有一身健美的肌肉尚且需要好幾年的時間去系統的訓練，對於女性塑性的力量訓練強度與頻率還是達不到那種程度的。

如何應對肌肉酸痛的現象？

這種一般在鍛煉後24小時後出現的肌肉酸痛在運動醫學上稱為"延遲性肌肉酸痛症"。鍛煉後24-72小時酸痛達到頂點，5-7天後的疼痛基本消失。除酸痛外，還有肌肉僵硬，輕者僅有壓疼，重者肌肉腫脹，妨礙活動。

任何骨骼肌在激烈運動後均可發生延遲性肌肉酸痛，尤其長距離跑後更易出現。長跑者可出現髖部、大腿部和小腿部前側伸肌和後側屈肌的疼痛，在肌肉遠端和肌腱連接處癥狀更顯。在炎熱夏天進行極量運動後，除肌肉疼痛外，還可出現脫水、低鈣、低蛋白等癥狀。

預防方法

1、做好鍛煉時的熱身活動和運動後的放鬆活動。運動後立即的牽伸放鬆運動(每個動作保持10~15秒)可以明顯降低延遲性肌肉酸痛的反應程度。

2、熱敷、泡熱水浴、靜態拉伸。鍛煉後用溫熱水泡洗可減輕肌肉酸痛。局部塗擦油劑、糊劑或按摩擦劑也可減輕疼痛。

3、牽伸肌肉的運動可減輕酸疼。牽伸肌肉可加速肌肉的放鬆和拮抗肌的緩解，有助於緊張肌肉的恢復。這種肌肉牽伸練習也為預防鍛煉時的拉傷打下基礎。

4、鍛煉安排要合理。經過一段時間鍛煉後，最早出現的肌肉酸痛症的運動量，就較少出現癥狀了。

最關鍵的還是要一步一步來，需要遵循循序漸進的訓練原則，讓我們的身體逐漸的適應這種強度的訓練。