學會這幾點，你能愉快地堅持

唯有堅持，才能邂逅久違的期待中的自己。

1、GALA能量環

讀了程龍寫的《誰說你不能堅持》，我被書中堅持早起、健身、跑步、畫畫、愛情、演講的人所打動。

他們有著挑戰自我邁向優秀乃至卓越的心，看似很普通，實則不一般。

在讀他們的故事中，你會發現一些經歷似曾相識，只不過他們一直堅持著，而你也許和他們一樣在堅持，也許放棄了。

作者也寫了自己的故事：他從小是個非常不擅長堅持的人，做事虎頭蛇尾。

學旱冰，一個星期鞋子放一邊積灰了；

進行體育鍛煉，沒練幾天就不練了；

想學鋼琴，看各種教程，兩天就放棄了。

除了義務教育、高中、大學堅持下來，沒有什麼其他拿出手的堅持經歷。

但大學畢業後，一切都發生了改變。

高中作文經常不及格，每天堅持寫一篇文，一年後出版了自己的第一本書，接著又出版了兩本；

中考、大學體育考試很差，在最近幾年，堅持做了5萬次以上的俯卧撐，累積跑了超過3000公里，包括5次半程馬拉松；

從小害怕講話、害怕英語，在頭馬堅持了8年多，做到了大區區長和亞洲8個國家和地區的顧問，成為一名雙語培訓師。

創立了堅持星球，在這個社群中，每個人都堅持去做自己想做的事情，相互鼓舞，相互打氣，見證彼此的成長和進步。

GALA能量環是一套方法論，此書由它展開。

不少人走在了堅持的路上達成了一個又一個目標，相信平凡的你我，掌握了一些方法，也可以做到。

2、Goal目標

1、弄清楚自己想要的到底是什麼，它是我們的目標。

目標不僅有挑戰性而且可以實現，符合SMART原則：具體、可量化、可實現、有關聯性、有時間限制。

2、要清楚目標能為自己帶來什麼，它是我們的燃料。

如果這個目標可以讓你自燃更好，你本身有很強烈的內驅力做事情，即使沒有外在的鼓舞和獎賞，也願意去做，你更容易在這個目標上取得自己想要的成果；

如果這個目標你很想要，但是你對於自己能否達成充滿了懷疑、猶豫，就把燃料寫下來；

燃料是你達成這個目標，你將收穫到什麼，列出幾條，越清晰越好。

3、寫出實現目標的方法。

確保方法切實可行，而且能夠堅持。

4、定出階段性目標。

可以是年度目標、季度目標、月目標、周目標，再具體到每天的目標。

5 、向標杆人物看起。

學學他們的經驗，榜樣的力量是巨大的，在你想放棄的時候，想到他們，會使你燃起強烈的鬥志。

6、你的對手是自己。

懶惰的自己，願意呆在舒適區的自己，隨時想著停下放鬆的自己。你要做的是引領自己不斷前進。

此外，列出所做事情的優先順序，即一天中時間不管再忙再累，都要達成的事情。

一定要列出最優先順序的事情，否則，一兩天放棄，就可能越來越懈怠，直到放棄。

找到目標，並且堅持下去，你的潛能大於你的想像。

彪悍一隻貓所說：成功的路上一點也不擁擠，因為堅持的人並不多。

3、Action行動

當你不知做什麼的時候，就抓住一件自認為很重要的事情去做，允許自己不斷試錯。

事情做著做著，目標就清晰了。

每天要HAIO：嗨喔

Health（健康）、Attitude（心態）、Input（輸入）、Output（輸出）。

健康

身體是本錢，一個健康而強健的身體可以使人神清氣爽，精神煥發。

我們要養成早睡早起、合理飲食、適當運動的習慣。

如果你一天坐著工作10個小時，至少需要2個小時的運動時間來維持身體能量的平衡。

平時，總能在公園看到跑步的身影。在跑步的過程中，感覺很累很累，但又很放鬆。

而且，跑步可以釋放一個人負面的情緒。長期鍛煉的人，積極而陽光。

心態

長期發脾氣，你就會成為一個暴躁的人；長期嘮叨抱怨，你會成為人見人閃的人。

我們總會碰到一些這樣的人，甚至還是其中的一員。

如果被壞情緒干擾，我們可以轉變自己看問題的視角，多想想樂觀的一面，找出讓自己快樂的事情。

當他人向自己抱怨時，看到對方的真實期待；當自己抱怨時，想想自己真正想要的是什麼，能不能獲得替代性滿足，或者自己能不能滿足自己的需求。

你看到了什麼，關注了什麼，就會得到什麼，多一些積極能量，就多增一份好心態。

輸入/輸出

輸入是為了更好的輸出，衡量輸入是否有效的標準是能否進行有效的輸出。

你輸入的內容可以是優秀的電影、經典的書籍、有啟發的節目、自我提升的課程。

輸出可以是學以致用，用在工作中、生活中、改變自己的思維、觀念中，你可以分享給更多的人，進行寫作、演講。

少一些糾結，多一些行動，不要因追求完美而遲遲不行動，為自己的行動創建啟動儀式，如訂番茄鍾或戴上手環、倒杯水擺在桌前。

設置截止期限，在既定期限內達成什麼樣的目標，你必須要清楚，有了截止日期，會促進你抓緊行動。

4、Love熱愛

喜歡做一件事，自然很容易堅持下去。

從不愛到熱愛，也是有方法的，這個方法是「二社四感」。

社交：結帶給你正能量的朋友，肯定你的朋友，欣賞你的朋友，遠離那些負能量的朋友，看誰都不順眼的朋友。

社群：把一群有共同愛好和追求的人集合在一起，相互鼓舞、共同堅持，比如讀書群、繪畫群、書法群、瑜伽群。

參與感：去參與事情，積極主動參與，只有不斷參與，才能不斷突破自我。

責任感：要明確自己的責任，敢於擔當，去幫助需要幫助的人。

成就感：看到自己的進步，肯定自己所做出的努力，多做輸出。

愉悅感：生活本來就充滿樂趣，你需要的事花費一點小心思。

羅斯從小不喜歡畫畫，一次她看到一位台灣老師通過繪畫傳達培訓內容被驚呆了。

由此陷入對繪畫的痴迷和喜歡，每天一畫成為她最喜歡的事情。

最開始她臨摹實物，慢慢用繪畫記日記，後來用繪畫梳理自己閱讀的內容。

繪畫變成了她擅長的事情。

喬布斯在訪談中說：「有人說，需要對你從事的事情滿懷激情，這話絕對正確。原因在於，如果你沒有太多激情，那麼任何一個理性的人都會放棄。」

找到自己熱愛的事情，堅持下去，不斷積累，量變才能獲得質的飛躍。

5、Adjust調整

堅持是有周期的：興奮期、衰退期、倦怠期、重啟期、成就期、平靜期。周期因人而異、因環境而異、因方法而異，循環往複。

如何突破倦怠期？

1、困了累了，就休息一下。

給自己放幾天假，好好休息一下。

2、給自己重新開始的機會。

不管是準備放棄，還是已經放棄，再給自己一個重新開始的機會。

3、調整目標。

撞到南牆可以調整自己的方向，比如把減肥改為健身，五點起不來，先六點起，一點點提前。

4、調整行動。

保持住方向，採取不同的方式，甚至迂迴的道路，條條道路通羅馬。

5、調整熱愛。

不斷給自己打氣，讓夥伴監督自己，相互支持，共同進步。比如10天和夥伴共讀一本書，還可以設置押金，完不成扣押金分給堅持的人。

6、升級格局和目標。

格局不同，目標不同，行動也會不同，自然結果也不一樣；賦予所做的事情重要的意義，可以增加自己行動的動力。

7、與內心對話，勿忘初心。

想想自己當初為什麼如此選擇，想想自己付出了什麼樣的努力，想想怎樣調整自己才能更好地堅持下去。

文中有句話發人深省：有時目標小一點，腳步慢一點，就能由量變到質變；有時晚一點放棄，等一秒再趴下，就會多一份收穫。

GALA能量環依次排列、不斷循環，轉動起來的能量環可以使我們以最佳狀態通過量的積累產生質的改變。

找到自己想要堅持的事情，並運用書中所說的方法來嘗試，總有一個或幾個方法適合你。

「沒有白走的路，每一步都算數」，享受每一段奮鬥的過程，享受每一刻的當下，哪怕迷茫，哪怕想放棄，都咬緊牙關，相信自己能夠堅持下去。

唯有堅持，才能邂逅久違的期待中的自己。

你的人生，因堅持而更加美好。

作者簡介：彩紅，富蘭克林讀書俱樂部簽約作者，喜歡讀書、聆聽音樂、品悟生活，寫一些溫暖、有力量、治癒系的文字，追求平和、喜悅的人生。

富書原創矩陣：富蘭克林讀書俱樂部（FranklinReadingClub），我屬貓（woshimiaoji），爸媽內參（shenduwenhua），富書（zhongchoudushu），出版暢銷書《僅有一次的人生，就要酣暢淋漓地活》

今晚20:00，寫作20年，我得到的5點經驗

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