減肥減脂增肌，什麼時間鍛煉最好？如何去鍛煉？

為什麼大部分女生說減肥，卻總是瘦不下來？只有兩個原因，一個是沒有堅持，一個是沒有用對減肥方法。

挨餓才能減肥？

節食減肥是最常見的減肥方式，但長時間的飢餓會導致對高脂肪、高糖食物渴求加重，總攝入有可能會增加，且飢餓引發的精神不振和體力不足，會明顯降低能量消耗。此外過於嚴格的節食還會有以下風險：難以堅持、迅速反彈、基本營養缺乏。

科學運動才是正確減肥之道！

一項為期一年的研究顯示，對更年期女性來說，尤其是肥胖女性，如果她們每周進行300分鐘運動，就能明顯減少總脂肪含量。

由於肥胖者平時缺乏體育鍛煉，心肺功能和骨關節的靈活性都比較差，因此不宜一開始就大負荷運動，運動量應該循序漸進，逐步增加，一般需要2—4周的適應過程。

運動減肥的目的在於提高新陳代謝，消耗體內多餘的脂肪。運動時大量消耗能量，即刻減肥效應最強，停止運動後，旺盛的機體代謝還要持續一段時間，即所謂「後效應」。這種「後效應」持續時間很短，一般不超過一天。

如何選擇有氧運動，持續時間？

經常進行有氧運動不但可以改善肥胖體質，幫助瘦身，而且還能強健筋骨，增加心肺功能，延緩衰老，對健康非常的有益處。我們常見的有氧運動一般包括了跑步、游泳、跳舞、打球、騎車等等，所以鍛煉時的選擇性也非常的豐富。進行有氧運動需要長久的堅持，所以也特別能磨練我們的意志。

健身鍛煉的時間最好安排在固定時間，若沒有特殊情況不要隨便變動。這樣更有助於使人高速進入運動狀態，為健身鍛煉提供足夠的能量，達到更好的健身效果。

一天中什麼時間鍛煉最好，還是因人而異。不過哪個時間段最適合自己，這個需要進行一定的判斷，可以根據下面的方法來做出判斷。

但一般至少安排在半個小時以上，這樣身體內的脂肪才能夠得到充分的燃燒，如果練習的時間不夠，那就白白浪費了時間和精力，反而得不到很好的減肥效果。

禚中華健身學院

健身的四大好處：

1.增加抵抗力身體健康：經常參加鍛煉能使肌肉發生質的變化，使肌肉的肌糖元、肌球蛋白、肌動蛋白和肌紅（血紅）蛋白等含量增加。增加身體對疾病的抵抗力。

2.促進新陳代謝：經常參加鍛煉能使機體獲得更多的營養物質和氧氣，有肋於身體的新陳代謝。

3.身體強勁有力：經常參加鍛煉能使肌纖維增粗，肌肉橫斷面和體積增大，使身體強勁有力。

4.肌肉緊實：不經常參加體育鍛煉的人一般表現為肩部、腰腹部，臀部及下肢肌群的肌肉鬆馳，皮下脂肪增多，肌肉彈性降低等等。

所以，經常參加鍛煉是很是必要的。

健身多長才最有效？

健身的效率和時間在一定程度上是成反比的，在健身房呆的時間越長，健身效果會下降，根據研究發現，每天健身50到90分鐘是最好的。

時間太長，我們的注意力會隨之下降。如果時間上太長，我們會容易出現一些對健身的厭惡和疲倦。

不管是增肌還是減脂，都先熱身，然後負重訓練，再有氧運動，最後拉伸。

時間控制：熱身約5分鐘，負重訓練約30~40分鐘，有氧約10~20分鐘，拉伸約5分鐘，每次健身總時長約50~70分鐘。

什麼時間訓練效果好呢？

一天之內根據人體生理狀況，可以選擇早上9-10點，下午4-6，晚上7-8點3個時間段來健身。

首先，下午4-6點這個時間段內肌肉的增長效果最好。因為這個時間段內睾酮和皮質醇的比值最大，最有利於人體的肌肉合成，也就是增肌。

研究還表明，人體在一天中的18-24時，皮質醇處於最低。

下午運動時，你的皮質醇水平處於最低點，使得睾酮與皮質醇的比值升高。這就代表了你的肌肉合成速率加快，肌肉增長處於最高狀態！如果你是以增肌為目的的健身訓練，首選下午4-6點，如果不方便就選在7-8點吧。

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