做不到戒煙？那至少做到這3點，減少吸煙的危害！

　　香煙有毒，想必這一點大家都是非常清楚的，在生活中喜歡抽煙的男性朋友有很多，而也有不少女性朋友也非常喜歡抽煙。抽煙對身體有害，這一點是人人皆知的。可還是有不少的人喜歡抽煙，那麼抽煙的人吃什麼好？

減少吸煙的危害

　　1、香煙的選擇

　　選擇混合型香煙，拒絕烤煙型。相對於烤煙型的香煙，科研人員對混合型香煙在混合過程中對焦油、尼古丁等成分的控制更為嚴格，使得這些成分相對來說有所降低。

　　選擇過濾嘴相對較長的香煙。香煙的過濾嘴中含有活性炭，可以有效地吸收部分有毒物質喝煙霧中的顆粒物。也可以在香煙燃燒到三分之二的時候丟棄，雖然看起來有些浪費，卻能減輕香煙對機體的傷害。

　　2、吸煙時間的選擇

　　很多人喜歡飯後吸煙，所謂「飯後一根煙，快活似神仙」。可是，這是極其不良的生活習慣。進食後，人體器官比較活躍，腸胃蠕動加快，血液循環也在加快，使得香煙中的有毒成分大量的被人體吸收，對機體的健康造成了很大的傷害。

　　切忌早上一起床就吸煙，經過一整晚的休息，人身體內的代謝能力降低，CO2溶度大增，如果此時再加上一根煙，就會影響到人體CO2的排出。

　　3、吸煙場所的選擇

　　不要在封閉的場所吸煙，封閉的場所使得香煙產生的煙霧無法及時散去，囤積下來的煙霧就變成了二手煙，人體吸入後就造成了「二次傷害」了。所以要盡量選擇開闊、人群少而綠色植物又較為多的地方吸煙。

　　抽煙的人吃什麼好

　　據了解，長期吸煙的人宜適量的多補充維生素：長期吸煙的人、由於抽煙後，煙氣中的某些化合物通過肺臟進入到血液，會使人體內的維生素A、B、C、E、k等的生物活性降低，同時也會大量消耗這些維生素。

因此，經常吸煙者宜多攝入一些富含維生素A、B、C、E的食物，如牛奶、胡蘿蔔、花生、玉米面、豆芽、白菜、植物油、蜂蜜、菌類等，這樣就可以補充吸煙所引起的維生素了。

　　長期吸煙的人宜多飲茶：茶能利尿解毒能使煙中的毒素隨尿液排出。從而降低了吸煙所帶來的這些病症的發作，同時通過喝茶的利尿、解毒作用，還可使煙中的一些有毒物質隨尿液排出，減少有毒物質在體內的停留時間，從而減緩煙毒對人體的損害。

　　長期吸煙的人宜多攝入膽固醇含量低的食物和降膽固醇食物，因為吸煙可使血管中的膽固醇及脂肪沉積量，大腦供血量減少，加速大腦老化、萎縮、形成血栓、血凝塊等。

因此，吸煙者在飲食上宜少吃含飽和脂肪酸的肥肉等，而應增加一些能夠降低或抑制膽固醇合成的食物，如牛奶、魚類、豆製品及一些高纖維性食物，如辣椒粉、肉桂及水果、蔬菜等。

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