如何給自己制定一套簡單又健康的瘦身方法，我把一切告訴你！

昨天我們說了快速瘦身的危害，今晚我們來說說如何真正的科學的瘦身。科學的瘦身那肯定是要建立在不吃藥，不手術，不劇烈運動，不節食的基礎上，那麼如何做呢？

第一、早餐非常重要。

早餐要注重營養，同時要多吃一些容易吸收消化的食物。例如很多人喜歡在一大早就喝大杯的果汁，其實這樣並不利於食物吸收消化，不妨將果汁變成新鮮的水果。長期堅持下去就可以很好地改善人體的消化系統，並促進新陳代謝哦！

第二、正確、適量的喝水。

科學研究表明，人體每天喝掉8大杯水會讓皮膚水水的，不過不是說一口氣喝掉一杯甚至幾大杯，想要這八杯水起到作用必須一口口地小酌。這樣才有利於人體的吸收，否則牛飲或者海飲，只會讓你的身體迅速地膨脹，還將胃漲得受不了。因此對於想瘦的人來說，注意喝水的方法和攝入適量水分是非常重要的，只要保證身體所需即可。

第三、學會控制排到體內的廢氣。

如果不是逼不得已，不要一天到晚去嚼口香糖！不可否認嚼口香糖可以鍛煉面部的肌肉，但是長時間下來，通過咀嚼進入到你體內的氣體也是非常龐大的！不要小看這些氣體，它們也會為你的「體重」錦上添花的。同樣也不要進食大量不易消化的食物，要不然殘留在你體內時間過長，也會無形中增加你的體重，還會影響體形，建議大家多吃水果，特別是像葡萄這類的漿果類。

第四、控制碳水化合物攝入量。

比如比薩餅和義大利麵條，因為這類食物熱量非常高，絕對會讓你的體重直線飆升。同時讓自己遠離任何含酒精的食物或飲料。眾所周知，酒精是人體「顯瘦」的大敵！它會逐步地讓你的身體膨脹，少喝為妙。 一份科學的瘦身食譜，一個良好的生活習慣，堅持下去的運動，絕對可以讓你當上減肥達人哦！

在我們生活中，不乏大量減肥的男男女女，有的已經非常瘦了還在喊著要減肥！結果，因為很多人盲目地追求瘦的目標，導致皮包骨的效果出來了，健康也跟著脂肪一起消失了！要知道，減肥就絕對離不開飲食的因素，因此減肥食譜是每個正在瘦身或者打算減肥的朋友，都必須重視的環節。只有做到維持飲食攝入的營養均衡，才能做到瘦身和健康齊頭並進的目標現在我們就來看看的在制定減肥食譜的時候，要注意哪些因素吧！

首先，有效地控制攝入體內的脂肪途徑和含量。

大家都知道，生活中判斷一個人是否肥胖，就是根據她的脂肪含量來計算的！如果人體囤積了大量多餘的脂肪，就會發福進而變胖；對於想瘦身的朋友來說，控制脂肪的攝取量這一工作是非常重要的！在日常生活中，我們食用的肉內含有大量的脂肪，要嚴格控制脂肪含量超高的肉類，盡量挑選不易囤積脂肪的肉類。

其次，攝入適量蛋白質。

研究發現，蛋白質可以幫助人體燃燒脂肪，但是當人體攝入過多的蛋白質時，會對肝腎功能造成傷害。人體每天攝入的蛋白質含量應佔全天總能量的20%~30%之間，就最合適了。

第三、控制糖類的攝入量。

糖是一種會讓人體變胖的物品，在生活中，大家應多食入富含食物纖維的食物，少吃含單糖量高的蔗糖和麥芽糖等糖類食品。

第四、少吃鹽和含鹽類的零食。

像鹹味的脆脆餅和爆米花，這種高鈉化合物會大量減少人體的水分攝入；並且像蘇打食品或低脂肪的小吃，同樣也會有這種副作用，因此大家盡量少吃零食，特別是這類含鹽的零食。而且當菜品內含鹽量高的時候，人的味覺會非常敏感，進而促使食慾增加！這是一個不易被人察覺的因素，並且研究發現食用過多的鹽，還會阻礙治療肥胖症呢。

第五、從宏觀的角度來控制身體每天所攝入的總能量。

總體來說，大家最好遵守「減少熱量的攝取，搭配適當的運動」的減肥原則，一個月瘦十斤是不現實的，那對身體的損害會比較大。因此這裡建議大家，如果你只是輕度肥胖每個月減1~2斤就最合適了，從熱能上來講就是少攝入125-250卡路里的熱量。如果你是中度肥胖每個月要減掉4-10斤，即少攝入510-1280卡路里的熱量。只要大家持之以恆，長期堅持下去，一定會有滿意的效果！ 說了那麼多，關於瘦身飲食最重要的一點還沒有告訴大家呢！就是在減肥期間，飲食的烹飪方式必須要注意。一般來說，加工食物的時候以蒸、燒、煮為主，盡量避免油炸！進食的時候，少吃多餐也很重要，這樣可以讓胃部穩步變小哦。

做個總結吧，想要瘦身的寶寶們，注意少油少鹽少糖，多吃高蛋白，低脂肪食物，還有最重要的一點，多喝水哦，一定要記得。讓我們一起快樂的瘦身吧！

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