產科醫生揭秘：孕晚期這樣做有助於快速順產，附我的超快順男寶

決定順產快慢成功與否的關鍵

1、產力

產力是指將胎兒及其附屬物從子宮內逼出的力量叫產力。包括子宮收縮力、腹肌和提肛肌收縮時產生的排擠力和向下的壓力。

在盆腔和寶寶都正常的情況下，提高產力是加速分娩的主要方法。

2、產道

產道是胎兒、胎盤娩出的必經之路。可分為骨產道（即骨盆）和軟產道（由子宮下段、子宮頸、陰道和盆底組織構成一個圓筒形管道）兩部分。

3、胎兒

能否順利通過正常產道，還取決於胎位、胎兒大小及發育有無異常等胎兒因素。

4、散步-最簡單有效

早期和中期能夠促進血液循環和新陳代謝，增進食慾和睡眠，增加腸道蠕動，還可以促進靜脈血液迴流心臟，預防和緩解浮腫現象。

到了孕晚期，散步能鬆弛骨盆韌帶。此外，在散步的時候，我們寶寶的重量會不斷地向子宮頸施加壓力，這能夠讓子宮頸在分娩時擴張得更快一些。散步還可以幫助把我們的寶寶向骨盆深處移動，使得分娩時孩子更加順暢的通過產道。

【我的經驗】

38周前我的運動量基本就維持每天早中晚3個30分鐘的散步，速度在1秒1步。

38周開始散步的時間延長，每天3次，每次1小時，切記累了或者出現假性宮縮時一定要小憩片刻，不可勉強，否則容易引起早產。

5、私密處也要運動

會陰部的運動對增強產力也很有效。運動前要先排空小便，然後專註於你的盆底，使尿道口和肛門處的肌肉向上提，以增強會陰部與陰道肌腱的彈性，有利於避免分娩時大小便失禁，減少生產時的撕裂傷。(這個運動其實有個名詞叫凱格爾運動。)

【我的經驗】

盡量選擇一個舒適的姿勢，可以坐在椅子上或平躺在床上進行，最好確保你的臀部和腹部肌肉放鬆。凱格爾運動也是我休息在家時經常做的一個運動，對孕後期的尿頻有改善，還有助順產，對產後恢復也非常有用。

6、量力而行-爬樓梯

爬樓梯能鍛煉大腿和臀部的肌肉群，幫助胎寶寶入盆。

但爬樓梯一定要量力而行，且速度不宜快，手要扶好，一步一步慢慢來，累了休息，出現假性宮縮更要休息。如果你平時很少運動和爬樓，最好循序漸進逐漸增加樓層數。

【我的經驗】

我是在懷孕38周才開始爬樓的，因為爬樓梯有一定風險，若運動過度有可能導致早產，所以我選在在38周後開始。每天三次，每次爬9層樓。下樓對膝蓋的傷害更大，而且更危險，所以我選擇坐電梯下樓，再爬上樓。

7、每天幾次下蹲運動

下蹲運動是一個歷史悠久的分娩準備運動，在孕後期開始做，可以增強大腿肌肉的力量，並幫助打開骨盆。

【方法】

（1）站在椅子後面，雙腳與肩同寬，腳尖向外，雙手扶住椅背；

（2）挺直上身，然後慢慢下蹲，找到一個平衡點，就好像坐在椅子上，維持幾秒鐘；

（3）深呼吸，然後緩慢站起，重複數次。

當然，你不需要做得如圖片上那般到位，量力即可。

【我的經驗】

這個運動很簡單，每次看電視的時候，我都會做上一套，你也可以試試。

8、盤腿坐成為習慣

這可以拉伸大腿與骨盆的肌肉，最重要的是可以打開骨盆，增加骨盆柔韌性，增強下身的血液循環。

【我的經驗】

盤腿坐已經是我在家的習慣坐姿了，從孕前就開始，個人覺得在打開骨盆這一點上對順產幫助很大（並不需要兩腳掌合上）。

如果可以，堅持做孕婦瑜伽對順產非常有幫助，姚晨、Angelababy等明星都在做。

9、控制胎兒大小，更易順產

最理想的懷孕體重在懷孕3個月以內增加2公斤，中期（懷孕3-6個月）或末期（懷孕7—9個月）各增加5公斤，前後共12公斤左右為宜。這樣可以將胎寶寶的體重控制在6-7斤以內。

【我的經驗】

如果整個孕期增40斤以上，就有可能使寶寶長得過大。我就在孕期長了很多，在孕晚期長的最快，一定要控制好哦。

10、消除緊張情緒，這非常重要

分娩時，嬰兒從狹窄的產道出來，如果這時心理沒有負擔，強自鎮靜，讓肌肉和骨盆放鬆，嬰兒才能順利通過，生得也就快了。如果孕媽這時精神極度緊張，心理負擔很重，則肌肉也會綳得很緊，產道不容易撐開，嬰兒不能順利出來，不但疼痛會更厲害，而且還會造成難產、滯產。

【我的經驗】

我這人，在懷孕前想像這一切好害怕，真正懷孕了，甚至到了最後進醫院反而特別淡定。因為既然你已經走上這一步，橫豎都要走完它，十月總會過去，無法臨陣脫逃，就一步步好好走下去。進了醫院，一切有醫生在，最多不過一天，怕什麼。

你可以怎麼做？

、 對進醫院後將要經歷的每一步都心中明了。可以通過網路，看看該醫院前輩媽媽們的經驗分享，可以問問身邊的媽媽們。

、 準備好一切，包括待產包和進產房帶的東西，尤其是能量飲料和巧克力，幫助補充體力。

、 選擇最親近的人陪產，這是一個你在他或她身邊可以完全放開，完全託付，完全無負擔的人。

、選擇導樂。導樂是陪伴產婦分娩全過程的專業人員，一個好的導樂知道如何鼓勵你，如何指導你用力，會給你很大的幫助。0

再來說說我的超快順產經歷。今天小安安寶貝100天了，一直想分享點過來體驗給大家，終於開始寫了我的預產期是21號，生之前特別期待與小傢伙見面，終於在40周+4，歷經2個多小時順產生下小安安，超快順產，感覺自己特別幸運，先說說過程吧。

其實我頭一天晚上10點這樣就有感覺了，肚子隱隱作痛，像來大姨媽那樣，腰酸疼酸疼的，宮縮在半小時一次這樣,但因為頭一天剛去產檢完，醫生還叫我19號再去檢查一次，我就沒想到是要生了，因為習慣晚睡，那天看電視劇,到凌晨2點，我感覺宮縮頻繁了，就開始數著，那時候差不多5分鐘肚子宮縮一次，宮縮的感覺就是肚子發緊，持續50秒這樣，好像也不疼，但我覺得那種疼也沒啥，就和要來大姨媽那樣，腰脹一點，我還是沒意識到要生了，一直玩手機到5點，那天也不困，5點睡到7點多，反正有點疼不怎麼好睡，起來吃了早餐，我老公也照舊去上班了，都沒有人意識到，要生的前奏，到後來10點多，我和預產期6月群里寶媽說我癥狀，她們就叫我去醫院，說我太不緊張了，都沒意識，我一直覺得那種疼是我可以承受的，要生了不是非常疼嘛，剛好我又困了我就睡著了……

1點這樣醒了，我感覺確實不太對，我就答應和我老公說，叫他陪我去醫院檢查一下，然後吃了飯，出門差不多2點多，自己叫的車，我老公公司剛好在醫院附近，我就叫他別回來接我，直接幫我挂號了，我到醫院樓下，3點，陣痛一次，這時候痛的時候就不能走路，要停著不動了，剛好電梯要等，我就老公開玩笑，爬樓梯吧，比較快生，爬上去3樓，走到龍醫生門口，這時3點15左右，剛準備坐下，duang……破水了，一大股暖流流出來，然後順勢坐下去，把我老公下慘了，趕緊和導醫護士說破水了，護士就和龍醫生說有個破水的，龍醫生就叫我進去，開住院單，說要給我內檢，看還來不來得急做B超，內檢開一指，開了B超單，做了B超，就叫輪椅推去了住院部7樓，進去護士各種問題，看病歷，檢查資料，因為做B超有耽誤，這時應該快4點了，然後換個護士，又說要內檢，我說門診剛查了，開一指，護士說那你過來這會兒都有可能有變化呀，然後內檢，果不其然，一指，又回護士站接著錄資料，然後醫生來了，就問我什麼時候開始疼的呀，幾分鐘一次啊，我那時應該是2分鐘一次了，有點頻繁，疼的時候就不能說話，不能動，但也還好，問完了醫生又叫我去內檢，還是一指，檢查的時候疼了一次，醫生說疼的時候兩指.然後綁胎監……

我老公就陪著我，應該2分鐘疼一次，疼的時候很疼了，得捏著他分散注意力，不過宮縮過了也還能笑著聊天，後來越來越疼，更難受了，我老公說叫醫生，我當時就想，你叫過來又內檢，我還能忍一下，別叫了，叫頻繁了護士也煩躁，大概疼了5.6次，有一次太疼，時間持續的也長，忍不住了，讓他叫來醫生，一檢查，竟然開了7指，這可嚇壞了護護士，隱約聽見護士還在和醫生說，門診剛送來的，哪知道那麼快，這時候我已經疼得很難受了，就是想拉大便那樣，我就有喊好痛啊，護士醫生都叫我不要喊，說再喊就生在上面了。

產房在6樓，我就被急急忙忙推到了產房去，一路上只有想拉粑粑的感覺，又得忍著，到產房，停了一陣，又疼，做好了準備工作（無菌、消毒、剪毛這些）助產護士叫我這會兒可以拉了，叫我放心的拉，下面接著的，我覺得那是最輕鬆的，就是一用力拉，腳就發抖，我一用力吧，她們又叫我慢點，用了幾次力，就說快了，突然biu的一下，寶寶上半身就出來了(我的產床對著的天花板上是個沒開的燈管帶，剛好反射看到自己下半身)瞬間覺得好輕鬆，然後叫我再用了一次力，寶寶下半身也出來了，5點25分……

男寶寶一度撕裂，然後就縫針，有打麻藥，但自己還是可以感受到線拉扯的感覺，醫生就和我聊天，這樣還是挺分散注意力的，縫完針我就挪到可以推的床上，寶寶就抱過來了，醫生教我先喂母乳，然後我們在一起呆到7點半就送到樓上產房了……

寶寶出生了，回想起一切好像就發生在昨天一樣。十月懷胎，我如願生下了我的寶貝兒子，家裡有那個開心呀，要知道家族重男輕女的老一輩思想，自然就把兒子的口糧問題放在重中之重了。為了有好奶水，婆婆每天給我進補，樂了他們，苦了我，我成了一個大胖墩，天啊，，

每個人都有審美疲勞，男人誰原意帶一個滿身肥肉的大媽出去。月子期間150多伒，看看肚子上的那坨肉和坐下後的兩個游泳圈，我就知道慘了。以後買衣服估計只能買大號了，果真，懷孕以前的衣服褲子都穿不上了。

後來偶然的機會遇到了玲玲寶媽，找到了合適我的束形依，專業產後的，姆乳方便的，聽著也不貴，我就抱著試試的態度穿了，因為穿著很舒服不勒人，就堅持了兩個多月，沒想到的是我的腰條出來了。那些漂亮衣服都可以穿啦，肚子都平平了！太不可思議了，老公都直誇神奇呢，，哈哈，這真的很謝謝玲玲寶媽，聯細圖裡找，讓我美美噠做辣媽。

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